美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可

据统计,世界上一共有1500多种水果,我们中国就有300多种。但是由于气候、地域等原因,有些水果不是什么地方的人都能吃得到,一般人日常吃的水果也都是围绕着几种能轻易买到的水果。而在常吃的水果中,哪些水果的含糖量比较低呢?1.西瓜每100g西瓜里面含糖量仅在4%-7%之间,这个含糖量很低,减肥的朋友可以吃不怕胖。2.苹果一个中等大小的青苹果中的含糖量是10g,而且苹果中的纤维含量高,可以促进饱腹感和消化!3.草莓每一杯容量的草莓仅有7克的糖,并且草莓中的维生素C和维生素B含量也很高。

不知道减肥的小伙伴们是不是都把多吃水果当成了的真理,但是不知道小伙伴们有没有发现,水果吃不对也是会让人发胖的,是不是很扎心呢?

冬天寒冷,不论是在南方还是北方,都很容易出现室内空气干燥,引起人体各种不适的情况发生。而冬天传统水果种类又偏少,蔬菜种类也不多,所以在饮食习惯上,人们潜意识里是并不太愿意吃蔬菜水果的。养生膳食www.laozongyi.com/yinshi

水果虽好,可不要瞎吃哦。

美高梅官方app 1

美高梅官方app 2

可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因,很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。

从营养素的角度来说,水果主要可以为人体提供碳水化合物、维生素
C、胡萝卜素、钾、膳食纤维及酚类物质,但不同的水果营养素含量却大不相同。

苹果

但实际上,这句话的不靠谱程度,绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

以含糖量为例,西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8%
,而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ,香蕉含糖量更是高达 20% 以上。

谈到苹果,很多MM立即想到的是苹果瘦身的功效,其实苹果的功效还不仅仅局限与此,苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果不仅能美白肌肤,同时还能让肌肤保持水嫩滋润。它可算是最普遍,最典型的一种对皮肤好的水果了,它里边含有的维生素B/C以及胡萝卜素,镁元素等都非常的丰富,所以经常吃苹果的人脸色比较的红润有光泽,而且苹果对于脸上容易出现的黄褐斑有着很好的消除的作用。

鉴于最近天气渐热,又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节,健君感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事,和大家聊上一聊。

按照以往的理解,可能有人觉得我们应该优先选择含糖量低的西瓜。西瓜虽然含糖量低,但它的钾营养也偏低,且很容易因吃过量而抵消,所以并不是我们的最佳选择。

美高梅官方app 3

美高梅官方app,水果代餐减肥真的不靠谱

美高梅官方app 4

白兰瓜

小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法,那么这种方法真的有用吗?不妨让健君给大家算一笔账。

即使是在减脂期间,也应该优先考虑富含维生素 C 、钾及酚类物质的水果,

白兰瓜,又名兰州蜜瓜,原名华莱士,原产于美国。白兰瓜一般重量为1。5-2公斤,皮厚瓜甜,汁丰肉嫩。在中国,白兰瓜是从美国引入此栽培种,成为兰州的特产。以兰州市城关区青白石乡的产品最为有名。为一种厚皮甜瓜,其形呈圆球状,每只重约1。5一2。5公斤。皮白且硬,阳面有淡黄色晕瓤呈绿色,内腔小,含糖量高达13一16%,并富含钙、磷、铁及多种维生素,耐贮藏,宜于储运。瓜肉翠绿,囊厚汁丰,脆而细嫩,含糖量高达15%左右,享有“香如桂花,甜似蜂蜜“之誉。这种瓜不仅香甜可口,富有营养,还有清暑、解渴、开胃、利尿之功效。不仅供应国内各地,而且远销海外,在国内市场上被称为“兰州蜜瓜”。白兰瓜原产于美国的红海、京东一带。

首先,“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康,但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话,就是碳水化合物。

一、用水果代餐减肥靠谱吗?

河西走廊的气候及各种自然条件适合白兰瓜的生长,故白兰瓜也曾称雄河西。地近沙漠的民勤县,阳光辐射强烈,昼夜温差甚大,这一得天独厚的条件,使白兰瓜富含糖分,品质优秀,瓜肉淡绿且呈半透明状,宛如翡翠(间或也有杏黄色)。其瓜味甘甜、汁液丰富、香气浓郁、芳醇爽口,真是“色如玉、甜如蜜”,不愧瓜中一绝。

水果的热量大部分由糖构成,常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

不知道有没有小伙伴们为了减肥只吃水果不吃饭,在我们吃水果的时候,很容易一不小心就吃多了。那么到底怎么吃水果最合适?

全国各地广泛栽培。世界温带至热带地区也广泛栽培。兰州居多~

假设你选择吃西瓜来代替正餐,100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右,含糖 6-7g

水果富含大量的维生素和酚类营养素,但果糖又可能会导致脂肪的堆积,吃的量就很重要了。

白兰瓜的产地在甘肃省兰州青白石乡,是素负盛名的“白兰瓜之乡”,这里生产的白兰瓜是甘肃传统出口产,也是甘肃省兰州市著名的瓜类特产,在当地的种植历史有五十多年,是当地特色农产品。白兰瓜原名叫“蜜露”,1944年由美国引种到兰州。

要达到有饱腹感的效果,你得吃小半个西瓜,约合 1300g
瓜瓤,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ,碳水是 78g 。

美高梅官方app 5

白兰瓜不仅香甜可口,富有营养,还有清暑解热、解渴利尿、开胃健脾补水之功效。

而被减肥者排斥的米饭, 100g 的碳水约是 25g
左右,在数字结果上,半个西瓜就相当于 300g
米饭,所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用,意义不大。

2016 年中国居民膳食指南中建议:每天摄入 200-350g
的新鲜水果,一般一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约 100-120g
,一个橘子去皮后约 150g。

美高梅官方app 6

糖的摄入量一点也没减少,又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素,这样再一看,简直亏大了。

对于正常人来说,水果摄入并没有明显的时间限制,对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动结束后都是吃水果的黄金时间。

草莓

果糖的套路了解一下

美高梅官方app 7

草莓能补充肌肤所需水分,是一种营养价值非常高的水果,草莓中含丰富维生素C,可智能美白肌肤,对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。是春季必不可少的一种美容水果。

看了上面的介绍可能有人会想,既然吃水果与吃主食的数字结果差不多,只要保证其他途径的营养补充,吃水果也没什么大不了的嘛。

二、吃水果的正确打开方式

草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

实际上这种想法还是太天真,和主食中的淀粉不同,水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

水果和蔬菜最大的区别就在于,水果生食意味着可以毫无损失地获取全部的维生素
C,而绿叶蔬菜中的维生素
C在加工烹煮的过程中氧化损失严重,所以对于消化系统正常的成年人来说,生食水果可以保留最多的营养素,是最好的选择。

尤其是所含的维生素C,其含量比苹果、葡萄都高7-10倍。而所含的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。

别的你可以不了解,但果糖这个小婊砸的套路你一定要注意。

美高梅官方app 8

果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同,它的代谢不受限速酶的的调控,没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌,所以不能有效地制造饱食的感觉。

西瓜

再加上果糖甜度高,室温下约是葡萄糖的2倍,蔗糖的1.7倍。

西瓜当中除了番茄红素和胡萝卜素,西瓜还含一种名为瓜氨酸的天然物质,它对提高动脉功能和降低血压有一定的辅助作用。需要提醒的是,西瓜糖分含量相对较高,过量食用可能带来肥胖风险,每天以200克~350克(4两~7两)为宜。

这套连招打下来的结果就是,会让你不知不觉就吃多了!

中医将西瓜皮称之为“西瓜翠衣”,有清热解暑、生津止渴的作用,将其烘干研成细末之后,还可以外用治疗口疮。另外,冰镇之后的西瓜皮还可以镇静以及治疗被晒伤的皮肤,经常性使用还有美白的效果,天然又健康的美容产品。

而吃多之后的你,就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖,还可转化成脂肪,而且与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易!

水果是人一天膳食中非常重要的组成部分,因为它水分含量丰富,也是人体一天水分的重要来源。根据中国居民膳食指南2016的建议,成年人每天水果的摄入量需要在200-400g,按照每天400g水果来算,里面的水分基本能达到300g以上。

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。所以,想用水果代替主食减肥的人,还是擦擦嘴继续胖吧。

人体70%都是水构成的,而水果中的水分补充了人体水分的需求。食物中的水分和平时用于皮肤护理的“补水”产品是不一样的,水果中水分补充的是人体内,包括肌肉、血液等全部组织的水份;而护肤产品根本无法对皮肤真皮层以下的组织进行补水,能软化的不过是皮肤的表皮层,或者说是角质层而已。所以,利用食物中的水分补水,才是真正补充人体内在水分。

选择含糖量低的水果有救吗

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。常见的水果种类很多,水份含量一般都比较高,但是也有部分水果补水效果并不是很如意。例如牛油果,其中13%都是脂肪;榴

看到这可能还会有水果的忠实粉丝问,我选择那些含糖量低的水果,应该会好一点吧?

莲、香蕉美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。等,含糖量都比较高,也就意味着能量比较高;苹果、西瓜、白兰瓜、草莓等含糖量低水分含量高,是此时补水的上佳水果。

对此健君只能表示,原理就是那个原理,它是不会因为那个水果含糖量低就网开一面。

对于健康人群来说,吃水果时要注意,选择的水果种类越多越好,果盘是我们最佳的选择。这不仅可以做到食物多样性,而且还可以在最大程度上实现营养素均衡,有助身体健康。

而且关键是,在减脂期间吃水果的话,我们应该优先考虑的,是这种水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质,比如维生素C
、钾及酚类。

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。常见的水果中,西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量都不足 8%
,而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ,香蕉含糖量更是高达 20% 以上。

只看含糖量低就pick的话,我们岂不是要选西瓜这种维C、钾等营养偏低,还容易一不小心就吃多的水果?

只能说,含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素,真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对!

所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表,实在怕麻烦的话,多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。

水果的正确打开方式

水果富含大量的维生素和酚类营养素,但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精,吃的量就很重要了。

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。最新的中国居民膳食指南中建议,每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。这里的重量指的是水果的可食部,一般一盒蓝莓约 100g ,一根香蕉去皮后约
100-120g ,一个橘子去皮后约 150g
,所以,橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于普通人来说,水果摄入并没有明显时间的限制,只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作,都可以。

对于运动人群来说,不管是减脂还是增肌,运动结束后都是吃水果的好时候。

这时身体正是急需要补充糖原的时候,葡萄糖糖吸收快,有利于肌糖原合成,同时果糖会促进肝糖原合成。

在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

果汁还是不要喝了

这里可能有人会问,有些水果带着不方便,榨成汁效果会不会打折?

美高梅官方app:含糖量低的水果TOP3,减重非看不可。只能说,果汁不能等于水果,水果经过榨汁等加工,会损失较多的营养,如果为了口感再滤掉果渣,更是损失大量的珍贵纤维素。

还有一点,2~3个苹果会吃撑,但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。

再加上果汁口感好,极容易摄入过量,造成糖、总能量摄入超标!

特别是是市售的果汁饮料,在生产加工过程中除了损失大部分营养,还额外添加糖、食用香精、色素等,能不碰还是不碰最好!

所以,对于消化系统正常的成年人来说,生食水果就是最好的选择。

admin

网站地图xml地图