美高梅官方app:10个瘦腰动作 减出窈窕小蛮腰

生完孩子后,肚子明显比之前大多了,你是不是也在担心身材无法恢复呢?产后瘦肚子成了妈妈们的心病,下面就由小编为大家介绍产后快速瘦肚子的方法,相信大家只要每天坚持锻炼一定会有效果的。1、仰卧起坐把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。2、上抛实球坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。3、腹部按摩洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。4、侧向弯曲两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。5、每天散步饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。6、肩部挺举坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便,用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。7、饭后靠墙晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。8、仰卧半起锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。以上就是小编为大家总结的收小腹的方法,希望能给大家带来一定帮助,但值得注意的是,剖腹产的妈妈们做运动时,一定要考虑刀口的方向,尽量不要拉扯到伤口。

腰部是最容易长胖的部位,看到你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面小编向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪,减出窈窕小蛮腰。这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里,你可以游泳、散步或是骑自行车。

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如何远离水桶腰拥有迷人的小蛮腰?特别是夏季来临,更是展现身体曲线的好时机。那么有哪些高效瘦腰运动呢?下面小编就推荐夏季八大高效瘦腰运动给你。夏季八大高效瘦腰运动推荐1、实心球上抛运动瘦腰运动的开始坐在一个可以调节角度的板凳上,然后把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。2、收腹运动坐在板凳或椅子的边缘。把两个手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次即可。3、侧向弯曲哑铃运动两手持一对轻量级的哑铃
,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。4、背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。5、下蹲运动两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。6、下拉运动站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。7、肩部挺举运动坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。8、曲腿运动俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

动作一:实心球 上抛

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坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。

腰部是最容易长胖的部位,看到你已经有了“游泳圈”。其实瘦腰没有那么难。下面小编向你介绍的瘦腰运动可以让你充分燃烧腰部脂肪,减出窈窕小蛮腰。这些瘦腰运动每周做三次。不做这些运动的日子里,你可以游泳、散步或是骑自行车。

向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

动作一:实心球 上抛

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。

ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

动作二:收腹

两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

坐在板凳或椅子的边缘。

ps:当把球上抛时注意安全与上抛的高度。

美高梅官方app ,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖
弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。

动作二:收腹

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

坐在板凳或椅子的边缘。

动作三:侧向弯曲

把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖
弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

动作三:侧向弯曲

保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。

两边各重复6到10次。

背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

动作四:背部伸展运动

保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

两边各重复6到10次。

身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。

动作四:背部伸展运动

此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。

动作五:下蹲

身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。

此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。

动作五:下蹲

不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。

动作六:下拉

当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。

不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

动作六:下拉

保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。

美高梅官方app:10个瘦腰动作 减出窈窕小蛮腰。动作七:肩部挺举

坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。

保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

美高梅官方app:10个瘦腰动作 减出窈窕小蛮腰。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直(B)。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

动作七:肩部挺举

动作八:曲腿

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。

把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

美高梅官方app:10个瘦腰动作 减出窈窕小蛮腰。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

动作八:曲腿

动作九:下推

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。

站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。

腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。

动作九:下推

回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。

美高梅官方app:10个瘦腰动作 减出窈窕小蛮腰。站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。

动作十:小臂弯曲抬杠铃

美高梅官方app:10个瘦腰动作 减出窈窕小蛮腰。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。

站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心 朝外。

回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。

把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

动作十:小臂弯曲抬杠铃

站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心 朝外。

把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

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