想要体态优雅,气质满满身材不再是梦,只要多练这几个动作就可以

体态优雅,气质满满不再是梦,试着多练练这几个动作!Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天多花10分钟就能美美哒,漂亮的妹子都在坚持做哦!UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天1组瑜伽动作,矫正不良体态,让你成功逆袭!s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿型丑毁所有,每天10分钟,轻松拥有大长腿!Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

妹子们,是不是经常听到别人形容某女好有气质,却从来没人这样形容自己?不妨站在镜子前,看看自己是否有驼背、耸肩、含胸等的情况?如果有,那么恭喜你,你的体态基本跟优雅绝缘,更别提什么气质。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美丽的标准是什么?一副让人血脉喷张的身材?优雅的体态?或是美如天仙的面孔?每个人对于美的概念是不同的,有的人认为身材好的人很美,有的人认为拥有优雅气质的女性很美,有的人认为身材肉肉点没事,有着一副吹弹可破的皮肤最美。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多妹子都在问小编,到底怎样才算一名合格的气质美女?为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无?有些人相貌平平却气质满格?气质总结起来就是一个词”体态”,一个人如果体态优美,那么她看起来就很有气质,无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态,会让整个人看起来气质全无。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个美眉都想拥有一双修长的双腿,不仅仅可以显示女性魅力,也会无形中增加女性自信,而难看的腿型会给颜值减分。为了拥有一双大长腿,各位美眉可是大显神通,尝试着各种方法,结果却不明显,甚至有的美眉却越练越粗壮,到底是什么原因呢?那是因为练错了方法,有的美眉尝试每天跑步,却没有及时放松腿部肌肉,导致肌肉紧绷,致使腿部越来越粗壮。不用担心,以下三个动作,每天10分钟,1个月后你的双腿会越来越细长!Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么才是女神?真正的女神在举手投足间都能体现出一种美态,端庄得体,优雅翩然,让人忍不住多看两眼。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编认为所谓的美是自然散发的优雅体态,充满着气质,可以不用有着倾国倾城之貌,可以不用有着无可挑剔的黄金比例。一个人的素养体现在表现出来的行为举止,优雅的谈吐,得体的举止无形中给人增加一种亲切感,拉近距离。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌,也会加重脊柱的压力,增加脊柱变形的风险,造成肌肉紧张,导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、幻椅式Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

优雅的体态是女人奢侈品”,能够让你轻松在人群中闪耀夺目,如果不想体态难看,那就开始矫正自己不良体态。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1组瑜伽招式每天坚持10分钟,有助于缓解肌肉僵硬,矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态,让你气质满格。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下1组瑜伽动作,每天坚持30分钟,有助于缓解肌肉紧张,矫正不良体态,让你越来越有气质,成功逆袭为女神!s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以下几个动作有助于缓解肌肉紧张,矫正不良体态,让你体态优雅,美丽动人!Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、上犬式UHP健身计划_美高梅官方app,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、蹲坐式变体s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式可以锻炼腿部肌肉,消除腿部多余脂肪,达到瘦腿的功效,也有助于强健背部,矫正驼背等不良体态。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、山式伸展Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.山式站立,双腿绷直并拢,双手手掌贴合放于头顶处,调整呼吸。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式有助于拉伸脊柱,放松肌肉,消除肩部赘肉,矫正不良体态,紧实臀部,预防臀部下垂。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于锻炼脊柱韧性,强化肌肉力量,矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态,也有助于拉伸腿部,塑造腿型。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.弯曲双膝,踮起脚尖,臀部下沉,上半身向前弯曲45度。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于舒展脊柱,舒缓肩颈肌肉紧张,矫正驼背、塌肩等不良体态,也有助于灵活膝关节和踝关节,预防坐骨神经痛、关节炎等。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧在地面上,身体紧贴地面,弯曲双手肘,双手贴地放于腰部两侧,放松身体,调整呼吸。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双腿伸直,左脚向左边跨一大步,左脚尖朝向左侧,右脚尖朝右,双手平举与肩平齐,调整呼吸。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双肩下沉,背部微弯,目视前方,收紧大腿肌肉,,坚持上述动作10-20S。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.站于地面上,双膝绷直,双腿打开与髋同宽,脚趾朝向前面,脚掌贴地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.肩胛骨内收,胸腔上提,双臂用力伸直,上半身抬离地面直至极限,双脚向后伸直,脚背紧贴地面。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要体态优雅,气质满满身材不再是梦,只要多练这几个动作就可以。B.腹部内收,弯曲右膝,身体下沉呈弓步姿势,右大腿与地面保持平行,左腿绷直。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.胸腔上提,腹部内收,臀部放松,双手举过头顶向上伸展,掌心朝上。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.目视前方,臀部夹紧,手臂继续用力,下半身微微抬离地面,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.上身带动手臂向左下倾,左手尽量贴住左脚背,右手向上伸展,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸,s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、舞王式Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.头部上仰,背部微微后弯,放松身心,保持呼吸,坚持尽可能长时间。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.上半身回到地面上,放松,重复上述动作。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.躯干回正,臀部上抬,回到山式站立,变换另一侧重复上述动作3次。s5K健身计划_快吧健身网_想要体态优雅,气质满满身材不再是梦,只要多练这几个动作就可以。一个全面而专业的健身知识网站

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2、树式Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、舞王式UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、女神式s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于伸展肩部、腿部、腹部,消除多余赘肉,紧致线条,纠正不良姿势,塑造体形,也有助于舒展脊柱,平衡身体。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.山式站立,双脚掌紧贴地面,挺直腰身,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于加强身体的平衡能力,促进血液循环,消除腿部浮肿,塑造形体,也有助于舒缓肌肉紧致,矫正不良体态,预防腰酸背痛。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于拉伸腿部韧带,灵活关节,消除小腿赘肉,矫正o型腿等不良腿型,也有助于锻炼脊柱柔韧性,缓解肩颈酸痛。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于舒展脊柱,缓解肌肉紧张,强健关节,优美体态,也有助于加快身体新陈代谢,促进血液循环,放松身心。s5K健身计划_想要体态优雅,气质满满身材不再是梦,只要多练这几个动作就可以。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.弯曲右膝,右腿向后上方伸展,脚掌朝向头部,左脚保持绷直状态,左手向后上方伸展直至握住右脚踝,左手自然放于右膝处。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双脚并拢绷直,双手自然放于身体的两侧,挺直脊柱,调整呼吸。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双腿并拢伸直,双手自然放于体侧,挺直脊柱,调整呼吸。UHP健身计划_想要体态优雅,气质满满身材不再是梦,只要多练这几个动作就可以。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.站立于地面上,双脚打开约三尺宽,双脚趾朝向外侧,双手放于身体两侧,调整呼吸。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.打开双肩,背部后弯,头部上仰,保持呼吸均匀,保持上述动作10-20S。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.弯曲右膝,右腿抬离地面,右脚掌贴于左大腿内侧,右小腿尽量与地面保持平行,左脚绷直,重心放于左脚。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.弯曲右膝,右腿抬离地面向后上方伸展,脚掌朝向头部,同时双手向后方伸展直至双手握住右脚背,左腿绷直。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.弯曲双膝,上身下压直至大腿与地面平行,脚尖踮起,保持身体平衡。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.腹部内收,胸腔上提,双手掌合十向上伸展放于头部正上方,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.目视前方,背部后弯,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。UHP健身计划_想要体态优雅,气质满满身材不再是梦,只要多练这几个动作就可以。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.打开双肩,弯曲双手肘,双手合十向上伸展,保持呼吸均匀。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、至善坐Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.右脚放回到地面上,两臂放于体侧,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.右腿放回地面,回到山式站立,呼气,变换左脚重复上述动作。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.臀部上抬,双腿并拢,回到站立状态,重复上述动作3次。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、舞王式Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、战士三式UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、新月式s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于锻炼腿部肌肉,促进血液循环,缓解膝关节疼痛,有助于预防风湿病。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.坐于地面上,弯曲左膝,左脚的脚跟紧贴右大腿根处,弯曲右膝,叠放于左小腿上,右脚跟靠近耻骨处。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于强健腿部力量,灵活关节,矫正腿型,也有助于舒缓脊柱,缓解肩部肌肉僵硬。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个瑜伽体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部线条,匀称腿型,也有助于紧实臀部肌肉,预防臀部扁塌下垂。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式可以纠正各种不良体态,预防腰酸背痛、关节疼痛等病症,提高练习者的平衡感,也有助于加快新陈代谢,促进消化,放松身心。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.挺直脊柱,收紧腹部,双手自然放于两膝处,掌心向上,调整呼吸。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双腿并拢绷直,脚掌紧贴地面,双手自然放于体侧,挺直脊柱,调整呼吸。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.站在地面上,双腿伸直,双腿打开与髋同宽,双手自然放于体侧,调整呼吸。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.站在地面上,双腿伸直,右腿向前跨一大步,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.闭上眼睛,进入冥想状态,保持全身放松,尽可能长时间保持这个动作。Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.双手平举与肩平齐,弯曲右膝,右腿抬离地面向后上方伸展,脚掌朝向头部,同时背部后弯,躯干向右倾直至右手握住右脚踝处。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.挺直腰身,双手十指相扣放于背部,吸气,躯干前倾与地面呈一条水平线,同时右脚抬离地面地向后上方伸展,脚趾朝后绷直。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.胸腔上提,弯曲右膝,躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线,左腿绷直,吸气,双脚脚尖踮起。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要拥有大长腿吗?千万不要偷懒,跟着小编一起每天坚持10分钟吧!Nkp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双肩下沉,目视前方,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.臀部收紧,头部上抬,保持身体平衡,坚持上述动作30-60S。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.背部后弯,左手举过头顶向上伸展,右手自然放于右膝内侧,保持呼吸均匀。s5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.右腿放回地面,躯干回正,回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。Cfj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.右脚放回地面,躯干回正,回到山式站立,变换左脚重复上述动作。UHP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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