【美高梅官方app】平板支撑不仅锻炼了核心能力,还有这4大好处,一起看看吧

平板支撑是家庭健身中最常见的动作,马甲线是对正常身体健康的最迫切渴望。平板支撑可以练出强大的核心力量。0yc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑,是现在健身圈里一个比较流行的动作,跟之前的俯卧撑一样,有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数,作为自己能力的表现。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每一个去了健身房或者买了私教课的人,教练一定会让你练的一个项目就是平板支撑,还说这是为了锻炼你的核心,核心这个词也在许许多多的健身动作中会被提到,究竟是什么意思呢?为什么我们一定要练平板支撑,今天就来为大家讲一讲。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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还可以帮助我们塑形,但这也不代表我们做了平板支撑就会有腹肌。首先,要明白马甲线只有在身体脂肪下降时才可见。0yc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多朋友没有健身基础,确实做到1分钟都是有点困难,如果想要练平板支撑,只要你每天坚持做5组,哪怕从30秒开始开始练,每次比前一天多5秒,两个星期后,都能很快达到2分钟以上。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体骨骼虽然坚固,但是是否坚韧,则要看你后天是否经常锻炼。尤其是身体最容易受伤的关节部分,比如肩关节、膝关节和踝关节。一个人关节是否有韧度,动作能否爆发力、运动是否协调好看,往往不是因为此人肌肉是否发达,而是要看彼此各部分相邻肌肉发力是否顺畅。而连接相邻大块肌肉的重中之重,就是关乎起到枢纽作用的关节。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑因为动作简单,不伤身体,而且对于场地没有太多的要求,对于全身肌肉都能起到很好的刺激。平板支撑不仅锻炼了核心能力,还有这4大好处,如果你坚持一个月会发生什么?0yc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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什么是“核心”Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板支撑的好处很多,对小编来讲,最能锻炼自己的是等会提到的第六条。如果你是想用平板支撑练腹肌,小编还是想说一下,平板支撑确实可以练到腹肌,不过效果没有那么突出,因为平板支撑主要是练核心肌群,包括腹肌,也包括腹肌之外的其他肌群。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓的“核心”是指人体的中间环节,即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,共包含29块肌肉,被称为核心肌肉群。核心肌肉群具有稳定重心、传导力量的作用,在上下肢的活动与用力中起着承上启下的枢纽作用,如果核心肌肉群足够强大,就可以对运动中的身体姿势、运动技能起着很好的支持作用。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从呱呱坠地生下来,到初入小学学习时候,大家身体素质虽然不一,但总体而言,都是差不了多少。但是后期到了学校,不同的师资和教学条件,以及家长重视不同,每个人的身体素质则是产生了很大不同。那些暑假去学习游泳、或者平时周末去学习舞蹈、无数芭蕾的儿童,从走路姿态,到外貌精气神,和同不锻炼的同龄小伙伴,一眼看上去就可以分别出来。这种差距并不在他们肌肉强壮、或者身高,而更多的是,他们身体关节的稳固,以及身体的协调能力。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,平板支架的减肥效果虽然不好,但平板支架是如此刺激,以提高身体代谢的能力。像小炉子一样温暖身体,通过不仅持有不受诸多因素影响,还能随时随地移动,加快下降速度。0yc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面我们就来讲讲平板支撑的几个好处,没事在家可以练一练哦。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这就是为什么教练一定要我们练核心的原因,而平板支撑就是可以很好的训练核心的项目,除此之外,平板支撑还有许许多多的好处,是你不可不练的一个动作。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二,可以提高运动能力,并且一个强大的核心对于复合关节以后的运动非常强大。深潜芯可以提高机体的安全系数。0yc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、提高核心肌群力量wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不少人直到大学,甚至是出了社会工作后,才会开始注重身体的柔韧度,关心关节的稳定性。原因其实也很简单,因为长时间伏案办公,很容易造成颈椎、腰椎、肩关节、踝关节和膝关节疼痛。而其中,含胸驼背、走路无力,随便转身,身体就会咔咔作响,这些现象尤为严重。那么如何来让我们身体更稳定和柔韧呢?今天推荐的3个动作,看着简单,但是要做好,可是要花不少力气和心力的哦。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等,平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么要练平板支撑?Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三,平板支持是一种常见的瑜伽形式,瑜伽通常会放松心情,减少紧张感。就像铅笔郁闷而喜欢拳击一样。不开心的时候,锻炼拳头,游泳,练习平板支持对你的心情有好处,你会有更多的精神能量来迎接即将到来的挑战。0yc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、减少背部和脊柱受伤的风险平板支撑可以保证人体不会对臀部和脊椎施加太大的压力,经常练习这个动作能够减轻背部疼痛,还能防止脊柱受伤。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作:人体旗帜ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、降低脊柱受伤风险wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、提高灵活性许多人在锻炼的过程中受伤都是因为缺乏灵活性,而平板支撑恰恰可以拉伸你的肩膀、锁骨、腿筋和其他肌肉,非常有助于提高身体整体的灵活性。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先说结论,如果你能做出此动作,那恭喜你,你身体健康,基本和上述说的问题,你都很少出现。如果你能坚持做此动作超过十秒,那么你应该已经是朋友圈里面被标签上‘健身达人’的那种人了。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国运动协会称,规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、保持身体的平衡与协调经常做平板支撑可以提高身体的平衡能力,比如单脚站立这个动作,练过平板支撑后你会发现这个动作变得很简单,并且也更加稳定了。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此动作需要强大的上肢力量和腰腹核心力量。长期锻炼此动作,可以有效让身体肩关节、腰椎变得强大。看起来柔软,其实里面深藏着力量。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、改善体姿wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、改善身体姿势平板支撑可以提高大家的核心肌群,还可以提高你的站姿和稳定姿势的能力,当进行了一段时间的平板支撑后,就会对颈部、肩部、胸部和背部产生很大的影响。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、提高身体代谢率平板支撑能够消耗更多的热量,甚至比仰卧起坐和卷腹还要多,经常锻炼平板支撑的人,即使坐着也能消耗更多的热量。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:平板支撑ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、提升身体的平衡性wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,最简单一点,我们做俄罗斯转体这个动作时,往往身体无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑这个动作看似简单,实际做起来大家都知道,可能连30秒都很难坚持下来,这就到考验大家耐力的时候了,想要坚持的越久,就要多进行练习。这个项目的世界记录是被中国人打破的,2017年7月21日,在成都CBBA中国健身设备器材展览会上,兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分,成功打破平板支撑这项运动世界纪录。Sr7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑是最简单也是最有效的锻炼全身动作。标准平板支撑是趴在地上不动,却能锻炼全身百分之70以上的肌肉。而瑜伽球锻炼,可以让平板支撑更有趣味。另外,对于一些肩关节和膝关节受伤的朋友来说,此动作也较为友好,而且做康复训练,效果十分不错。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、提高新陈代谢达到减肥效果wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个动作:挺举ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的力量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,虽然效果低微,但是如果你是为了保持良好的身材,这是绝对足够了的。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是很常见的举重动作,锻炼时候注意深蹲时膝盖朝向和脚尖一致。想要身体更有爆发力,且关节上限更高,可以尝试挑战此动作。ca1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、锻炼意志力wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这一点小编觉得非常重要,不管做什么事,我们都需要耐力,意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作,如果你的实际能力只能做2分钟,你在做完2分钟之后就开始颤抖,但是你完全可以凭借着意志力,去达到3分钟。对自己的精神上,也是一个成长。wvy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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