【美高梅官方app】标准教师分享:一组恢复生机精力的瑜伽(印地语:योग卡塔尔体系演习

在全世界广泛流行的瑜伽,不仅只是一套时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。运用古老而易于掌握的技巧,通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“玩偶瑜伽”或者“吊线瑜伽”(Yoga
Kurunta)是指借由固定在墙面上的绳索的帮助完成一系列艾扬格瑜伽体式——学生就像一个吊线木偶悬挂在绳子上。通过各种各样的体式练习,学生可以学会有目的地利用绳索,既作为“木偶”,又成为“木偶操作者”。mou健身计划_美高梅官方app ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每逢春日,阳光滋养万物,迎来新生命的绽放,抚慰捱过冬日苦寒的一切生灵,并再度为它们注入活力。这组序列由InnerYoga创始人、旧金山瑜伽教师Dina
Amsterdam设计,让我们有机会和内在的生命能量相联结、完成这组序列后,给自己一些时间回到充盈的生命中。接下来,想象身体如同青青嫩芽在阳光下盛放,以此作为对生命力的庆典让我们把生命中的喜悦传递给朋友和家人,并散发到生活中每一个角落。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着社会的不断发展,越来越多的人开始注重养生,瑜伽是一种非常不错的养生方法,不仅能减肥,还能提升自己的气质,很多人都非常的喜欢练习瑜伽,那你们知道自己练习瑜伽有什么教程呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么?居然还有懂瑜伽的雪佛兰全新一代科鲁兹也加进来了?!哈哈,你如果不信,就来看看下面这些酷图吧,堪称铁证如山!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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开始WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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线条一:扁平化俯冲式车头 VS 下犬式Adho Mukha
SvanasanaRIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索墙起源于普通印度人的居所,由艾扬格大师(B.K.S.
Iyengar)研发并改良,帮助瑜伽练习者借助绳索的支持进一步练习多种多样的体式动作。据艾扬格大师大女儿Geeta
S.
Iyengar称,对于那些身体较为僵硬、虚弱或无法独立完成某些体式的学生来说,绳索墙是宝贵的工具。比如,一些瑜伽初学者还无法完成倒立,但绳索墙就可以帮助他们实现,因为绳索给了学生更多的支撑和安全感。绳索帮助学生对自己身体的方向有更强的感知,学生将体验到身体更大程度地打开和强化。mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以摊尸式仰卧,双膝歇靠在抱枕上,头下枕毛毯。缓缓吐气五次。欣然接受身体中出现的各种感觉(疼、紧张、舒适、敞开),拥抱它们原本的样子。保持3分钟。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、自学瑜伽教程zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么要练“下犬式”?当然为了健康性感的窈窕体态,夏天到了,谁不想瘦成一道闪电?RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索墙对练习者没有任何年龄、身材或训练等级的要求。以下就是“吊线瑜伽”你不得不试的5大理由:mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结束WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜伽体位当中,下犬式Adho Mukha
Svanasana这种姿势,主要训练部位是腰背,不过这种姿势的向前俯冲感,与全新科鲁兹的前车身设计完全是不谋而合。于是我们断定,为了产生这种动感线条,全新一代科鲁兹也是潜心研习了瑜伽下犬式招数的。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发现一种练习瑜伽的崭新而刺激的方法mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回到有支撑摊尸式,感受整个身体的扩张,尽情地享受滋养,让自己沉浸在习练带来的有益效果之中。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二式半月式作用:这是自学瑜伽教程之一,它的作用是振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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绳索墙可以为你对体式的理解带来一种新鲜的视角,不论是前屈还是后屈,扭转还是倒立。瑜伽的定义之一是:“驾驭一个人的身体和意识能量,让自己重获新生。”而“吊线瑜伽”中对各种绳索结构的控制就将帮助你引领自己的身体和意识到达一种平衡和稳定的状态。mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、蝴蝶式WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹车头设计颠覆了以往饱满的设计风格,以前倾的车头和更低的车身让整车呈现向下俯冲的态势。双格栅打破了固有的一体式几何设计,大胆拉开上下比例,精心处理的格栅纹理和镀铬饰条让前脸性感无敌!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到达你日常练习无法企及之处mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐立,双脚脚底并拢,置于骨盆前30-60厘米。脊柱向前伸展,胸腔上提。尽可能向前伸展;上半身自然下垂到双腿上方,如果感觉背部有压力,可以在腿上放个抱枕。让头落在抱枕上、双手上或者双脚上。放松所有肌肉。想象着充满温暖阳光的茧裹覆着我们。保持3-6分钟。轻轻起身坐立。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

解析自学瑜伽教程自学瑜伽教程第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

线条二:前车灯VS起重机式Bakasana协调、强健腹部器官和手臂RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于绳索的牵引可以安全地支撑身体,因此我们可以伸展和强化脊椎一些难以练习到的地方。Geeta
S.
Iyenga建议利用绳索墙的帮助更安全地练习一些相对困难的体式,如肩倒立(Sarvangasana)和犁式。即使是相对容易的眼镜蛇式(Bhujangasana),也可以借助绳索实现更深的后屈体,使得胸部进一步打开,肩部进一步释放。mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第六式站立拉弓式作用:这也是自学瑜伽教程。此式可以促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂起重机式Bakasana是一种平衡姿势,能够协调、强健腹部器官和手臂,过程中腹部器官得到收缩。假如你是站着穿裤子都东倒西歪的家伙,我劝你还是先练好我国传统武术的金鸡独立然后再来挑战这个吧,嘿嘿。。。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

收获更持久的体式益处mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、半鞍式WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹讲究的就是均衡,尽管前脸比起上一代车型更加跳脱,但也更像是一个练气有所成的高手,眼神更加淡定,看物却更加深远、犀利,散发出大家气度。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于身体被绳索拴住,由双脚作为支点,如下犬式(Adho Mukha
Svanasana)之类的体式可以练习得更为持久,这给了练习者完善呼吸和进一步深化体式练习的机会。增强腰部弯曲度的血液循环对每个人都大有裨益,尤其是驼背的人群。另外,有了绳索墙的支持,不需要将身体的重量压在头顶,学生可以保持头倒立(Sirsasana)更长的时间,于是身体可以在悬浮的倒立中获得完全地释放。mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈左膝,左脚置于左臂州侧。如果左脚在这个位置时坐到地板上有困难,那么在臀部下垫一块砖,坐在一块砖上。屈右膝,右脚踩在地板上。双手撑地向后走,仰卧在抱枕上。如果可以,再向下仰卧到地板上。左膝翘起来也没有关系。在这个体式中放松1-5分钟,出体式,换另一侧练习。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上述为大家详细介绍了自学瑜伽教程,希望能对您有所帮助。提醒大家,在练习瑜伽的时候,一定要注意从简到难。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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固定你的动作,扩展你的移动mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、侧蜻蜓式WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练习瑜伽的好处zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹修长的科技感十足的双元素前大灯与横向格栅上部连为一体,从前脸自然协调地过渡到车侧,营造横向延展的视觉感受。线条三:车侧VS侧板式
VasisthasanaRIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有了绳索墙,关节将会有更多的流动,因为身体的移动可以超越平时的运动范围。动作间的过渡将产生更多的动量,如从眼镜蛇式返回面向上背部伸展(Urdhva
Mukha
Paschimottanasana),可以让你更加敏捷而轻盈,同时培养专注力。mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在一条折叠的毛毯上,双腿向外宽阔地打开。两腿保持被动,躯干向右倾,右手肘置于右腿或抱枕上。右手支撑头部,左臂绕到头的后面。柔软身体进入体式的同时,关注双腿、骨盆、身体两侧的不断变化。保持3-6分钟;缓缓起身,在另一侧重复练习。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、活力增加zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近几年,平板支撑Plank红遍全球,但跟瑜伽的这种侧板式Vasisthasana相比,简直是小case!如果记不住侧板式的梵文Vasisthasana,记住英文Side
Plank就很容易了吧?这种姿势专门训练复侧肌和腰部线条,嘿嘿,你看看全系一代科鲁兹凌厉的侧面线条带劲不?心动太多余了(你都心动多少年了我们全明白),请你赶快行动起来。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你一定会被它迷住!mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练瑜伽对脑部与腺体的作用,坚持练习可以提高身体机能,使我们更加有活力,zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在感受到迅速的成果后,你会想要再回到绳索墙,甚至每周两次。当走出瑜伽教室的时候,你一定会觉得脊椎更加柔软,脊背挺得更直。就像所有的体式练习一样,吊线瑜伽同样需要耐心、稳定的常规练习和热情,以使它成为生活中持续的一部分。请注意,一定要在一名经验丰富的老师的指导下练习。幸运的是,当下已经有很多瑜伽教室设置了绳索墙。所以,赶快开始一段与绳索共舞的瑜伽体验吧!mou健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、扭转蜻蜓式WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、外观与心情的年轻zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双腿保持蜻蜓式,伸长脊柱,扭转躯干向右。左手住右大腿外侧。右手放在身后的地板上,或者继续后绕,握住左大腿内侧。保持3-6分钟,缓缓解开。在中间停留片刻;换左侧练习。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹快背的后尾部设计,加上顺势向前的腰线,再配合16寸烟灰双五幅轮毂和外扩的轮拱,以及一体式贴地的大包围设计,呈现出蓄势待发的运动雕塑感,随时挑逗起你的驾驶激情!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

线条四:侧窗镀铬饰条VS舞王式 Natarajasanais
锻炼脊柱、大腿前侧RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、蜻蜓式WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习瑜伽的好处有哪些:变年轻zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹独有的前车窗镀铬线条灵动且彰显创意,大概也只有瑜伽的舞王式Natarajasanais能与之媲美。这种姿势对于人类来说,锻炼的主要是脊柱和大腿前侧。夏天秀的就是腿部线条!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿保持蜻蜓式,双手尽可能向前走,走到最远处后上半身自然垂落,头落在抱枕或地板上。让身体在重力的作用下放松,给各种感受保留空间。保持3钟,轻柔地立直躯干,双手小心地帮助双腿并拢。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、简易坐式(Sukhasana)WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、活得更久zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧窗镀铬饰条由外后视镜开始,逐渐向后延伸,使外后视镜更显时尚精致,也彰显高超的加工工艺和精度RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在折叠的毛毯上或者抱枕上,进入简单的盘腿姿势。注意观察身体哪个部位感到不舒服,想象着充满温暖阳光的茧裹扭着这个区域。然后让茧壁逐渐扩大,拥抱整个身体。坐立2分钟,体会习练的效果。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽能够影响所有长寿的条件,比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

线条五:尾部VS猫伸展平衡Marjaryasana
核心力量RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫伸展平衡?训练的是核心力量以及漂亮的PP,你懂得。夏天来了,我大瑜伽派最近的风气是越来越自由奔放了!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、仰卧膝触胸式WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习瑜伽的好处有哪些:增加抵抗力zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧,双腿蹬直向前。保持左大腿坚定地下压地面。双臂环抱右膝拉向胸腔,右舰和右腹股沟柔软。吸气,伸展双腿向前,双臂上举过头,拉长身体。呼气,环抱左膝拉向胸腔,同时右大腿下压地面。随着呼吸缓缓交替双腿,做8组。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、增加对的疾病抵抗力zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹尾部贯穿于后备箱盖的U字型高亮镀铬饰条连接尾灯,是整个车尾的点金之笔,犹如闪电般展现强烈的视觉冲击。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、桥式肩倒立(Setu Bandha
Sarvangasana)WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舞蹈式zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

线条六:飞翼式座舱/简约集成的智能中控台VS反转战士式 Viparita
Virabhadrasana
胸部伸展RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从仰卧开始,屈双膝,脚跟踩于双膝正下方。两髋和臂部向上提,想象双腿之间夹着一块砖。屈手肘,让前臂垂直于地板,掌心相对。大臂和手肘牢牢地向下压,打开心脏的中心,让两舰再向上抬高。缓慢呼吸5次,展开胸腔。放松落回,再重复练习两次。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反转战士式Viparita
Virabhadrasana所带来的是胸部伸展的美好体验。不要跟全新一代科鲁兹比胸肌,无论皮质还是有力程度,你都没有胜算,哼!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、仰卧手抓大脚趾式(Supta
Padangusthasana),变体WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从仰卧膝触胸式开始,伸直左腿。十指交扣于右大腿下方靠近坐骨的位置,伸直右腿向上。右脚回勾,右大腿与双手相拮抗。缓慢呼吸8次,松开落回,换左侧练习。每侧再重复两次。然后环抱双膝拉向胸腔,深深吐气。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.尽量长时间保持这个姿势。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全新一代科鲁兹前座舱设计延续了雪佛兰家族非常经典的“飞翼式双座舱”理念,营造炫酷个性的驾驶体验,展现出不凡的运动气质。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

线条七:宽敞乘坐布局VS卧手抓脚趾腿伸展式Supta Padangusthasana
拉伸大腿内侧肌肉
稳定骨盆RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、仰卧束角式(Supta Baddha
Konasana)WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。zpp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

静如处子,动如脱兔,是现代派美女们追求的至高境界!为了奔跑跳跃,少不了训练大腿内侧肌肉和稳定骨盆的卧手抓脚趾腿伸展式Supta
Padangusthasana。看我们全新一代科鲁兹的空间,也一样提供了这种姿势一般的舒适娴静感!RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在长枕上,双脚脚底相对,双膝向两侧宽阔地打开,掌心在体侧朝向上方。想象着你的身体被温暖的阳光环绕。吸气,吸入温暖的阳光,遍布整个身体。屏息,想象着每个细胞都如同海绵一般沉浸在气息中。呼气,彻底地放松。重复五次,然后完全放松3-6分钟。WQD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通过车身布置和结构优化,将风挡下沿中心点前移,并采用外扩的四轮和向后延展的车顶弧线设计,全新一代科鲁兹的内部实用空间得以进一步扩大。同时,再配合设计更紧凑的全新发动机,令座舱空间尤其是肩部和膝部得到最大化利用,其中膝部空间较上一代车型更增加了22毫米,提升了一倍多,充分保证了车辆内部优良的空间尺寸和驾乘舒适性。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

线条八:人体工学座椅设计VS 肩倒立式Sarvangasana
强化颈肩腰部功能RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伏案已久的上班族谁敢说自己肩颈没问题?不如随时来个肩倒立Sarvangasana彻底舒展舒展。不过能在正常体位下放松筋骨何乐而不为?全新一代科鲁兹的座椅根据人体工程学特别模拟过体压分布,绝对做到舒缓压力,放松身心。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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全新一代科鲁兹座椅尺寸参照人体测量学数据进行设计,使得身体主要重量由人体臀部承担,降低大腿与座椅前缘接触面的压力,带来舒适乘坐享受。RIy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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