手臂肌肉线条雕刻,手臂分离度训练动作推荐

手臂是可以最直观的判断出一个人是否有训练痕迹的标准,我们去注意观察一个书否有过训练的人,往往粗壮的手臂更具有视觉冲击力,第一个是看他的臂围大不大;第二个看他的手臂线条好不好。7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于很多男士来说,如果自己的身材比不上别的人强壮,可能就会变得很自卑。代表男人力量的最重要的一点就是手臂的粗壮程度。如果你想让自己变得很强壮的话,那么你就要做到这一点,就是让你的胳膊练的比别人强壮。x2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手臂的打造需要惊喜,你必须非常细节的强调你的手臂的每一个部分。我们都知道,我们的手臂上有肱二头肌和肱三头肌,但是这仅仅是全部吗?并不是!yTp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在训练中手臂的维度虽然是很重要我们也是最在意的,但是我们不能忽略手臂线条的雕刻,如果仅仅是是手臂粗壮,但是没有任何的线条可言,二头和三头的界线很模糊,完全看不出一缕缕的肌肉块走向,这样的手臂不是完美的。7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一对强而有力的臂弯,不单是男士力量的象徵,同时亦为女士带来安全感,试想像你的上臂的衣袖都要撑爆,女士们在心中都会觉得好有型!”
不过,很多人只将注意力集中在二头肌,不断地在健身房弯举哑铃杠铃,而忽略了三头肌呢!CL5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们要清楚,在我们的手臂上有哪些肌肉,我们必须要对所有的肌肉都进行强化训练。这样你才有可能训练出巨臂!yTp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人就问怎么才能把手臂练的更壮一点儿呢?知己知彼才能百战百胜,如果想要把自己的胳膊练的很强壮,就一定要先了解自己的胳膊的构造,我们的上臂有两块儿肌肉一块儿是我们上臂前侧的肌肉,就是肱二头肌,另一块儿就是我们上臂后侧的肌肉,也就是肱三头肌。x2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app,今天让我们一起来带大家练三头肌吧!CL5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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决定手臂线条的因素有哪些?7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以说如果想把自己的手臂练的很壮实的话,就一定要先练这两块肌肉,只有肌肉变得粗壮了,我们肌肉的维度才会得到增加,所以我们的身材才会变得更加强壮。x2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是三头肌?CL5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的手臂分为前臂和上臂,前臂就是我们平时说的小臂,上臂就是平时说的大臂。我们的肱二头肌和肱三头肌都长在上臂上面。我们想锻炼好你的手臂,就必须要注意三点!yTp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.体脂率7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上图展示的就是三头肌,顾名思义三头肌有三个头(长头,外侧头,内侧头)有研究指三头肌占了上臂66%-75%的肌肉量。所以,要练就一对强劲的臂弯,更加不能忽略三头肌。由于三头肌比二头肌大,所以它的生长速度会较快,练习之下,手臂亦比较容易变得粗壮。当然,读者们要平衡行一下二头肌及三头肌的大少,任何一组肌肉过大亦会减低手臂的美感。CL5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点是,你必须要全面锻炼手臂肌肉,包括前臂的肌肉。这是很多人都会忽略的地方,一说起锻炼手臂,就是锻炼肱二头肌,有些有经验的人还会锻炼肱三头肌。yTp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果体脂很高,那毫无疑问,手臂的线条自然不会很清晰,脂肪过高的含量,盖住了我们肌肉之间的分割线,这样会让我们手臂粗壮但是没有线条感,7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另一个练习手臂的肌肉的知识就是,手臂上的肱二头肌的重量要比肱三头肌的重量要小。所以说我们在练习手臂肌肉的过程中,要首先练习我们的肱三头肌,而且训练肱三头肌比训练肱二头肌的效果要好得多。x2x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是我们的上臂上,除了这两块肌肉,我们的肱二头肌下方,还有一块比肱二头肌小的肌肉,叫做肱肌,这块肌肉平时可以辅助肱二头肌发力。yTp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.肌肉的含量也决定了我们手臂的线条分离度7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何计划三头肌训练CL5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你只是中意你的二头肌的训练,忽略了三头肌那可以就大错特错了,虽然二头肌决定了我们手臂的维度,但是三头肌才可以我们手臂线条雕刻的重点,三头肌是比二头肌几乎大一倍的肌肉,因为就算你手臂看着前面很粗壮,但是后侧很薄弱,那这样也让一个整体美观程度大大下降。7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟二头肌一样,三头肌是小肌肉,作用多为辅助大肌肉完成“推”的动作,例如卧推(bench
press),因此初学者不需要太多专注训练三头肌。在计划训练程序(workout
routine)时,请将三头肌的练习放在最后,如果先耗尽三头肌,进行大肌肉训练时就没有力量,导致训练效能下降。CL5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它生长的范围只肘关节附近,而肱二头肌跨越了肘关节和肩关节。当你做弯举的时候,主要是肱二头肌发力,但是当你做锤式弯举的时候,你的肱肌就会发挥出它的力量。yTp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外再多说一点处于肱二头肌下面的肱肌,平时很少有人关注过,如下图:7Rh健身计划_快吧健身网_手臂肌肉线条雕刻,手臂分离度训练动作推荐。一个全面而专业的健身知识网站

请读者因应自己的力量及经验,去决定三头肌肉练习强度,通常初学者在胸肌训练后,只需做一至两个动作就可以,然後慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。CL5健身计划_快吧健身网_手臂肌肉线条雕刻,手臂分离度训练动作推荐。一个全面而专业的健身知识网站

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肌在增加肌峰高度和增加肌肉分离度上,有非常巨大的作用,这一点就是我们在训练细节上的问题了。7Rh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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