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俯身侧抬腿是一项很好的初级练习,难度不大,但如果掌握好节奏,你仍然能通过这项练习达到目标心率。fRk健身计划_快吧健身网_美高梅官方app空中踩单车能瘦肚吗,全面锻练腹内斜肌的好情势。一个全面而专业的健身知识网站

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很多健身的朋友们都想练自己的大腿,但是比起小腿肌肉有那么多动作来学习。好像练大腿肌肉有点一头雾水。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app空中踩单车能瘦肚吗,全面锻练腹内斜肌的好情势。一般瑜伽初学者做的动作就能很好的帮助他们放松身体,保持身体健康和维持身体正常的运作。接下来小编给大家介绍几个初学者适合的练习动作,好好练习会有很大的帮助的哦。0Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站坐立前屈式是一个比较容易练习的动作。腿向前伸直,双脚并拢,然后上半身向下弯曲,双手去触碰双脚。练习的时候你伸直一条腿或者两条腿都可以。0Bu健身计划_快吧健身网_美高梅官方app空中踩单车能瘦肚吗,全面锻练腹内斜肌的好情势。一个全面而专业的健身知识网站束角式对初学者也很有用。方法也很简单,需要坐在地面上,双腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴紧躯干。双脚脚跟、脚掌相对,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。大腿分开,膝盖尽量放低,胸背挺直保持一会,然后把肘部抵住大腿下压,呼气,身体前屈,依次把头、鼻子、下巴放在地面上,保持一会。这个动作能很好的支撑你的身体,保持身体的健康运作。0Bu健身计划_快吧健身网_美高梅官方app空中踩单车能瘦肚吗,全面锻练腹内斜肌的好情势。一个全面而专业的健身知识网站0Bu健身计划_快吧健身网_美高梅官方app ,一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧单车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一。平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下。抬起一条腿,使其距地面约6英寸,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它。现在,开始“骑单车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、锻炼方法fRk健身计划_快吧健身网_美高梅官方app空中踩单车能瘦肚吗,全面锻练腹内斜肌的好情势。一个全面而专业的健身知识网站

注意:在把一条腿的膝盖拉向胸前之前,一定要将那条腿完全伸直。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你的小腿练得粗壮有力大腿却瘦弱无力,那样看起来不是很奇怪很诡异吗?其实练好大腿肌肉没那么困难,就介绍一些实用又简单的动作来锻炼我们的大腿肌肉,不管是男士还是女士都可以练!XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一些站立的姿势也是可以练习的。下犬式这个姿势要双脚站在地上,手臂放在地上,与地面形成一个直角。单腿下犬式有一些不好练习,因为它需要一条腿伸向空中但是经常练习还是可以做到的。新月式通常也是经常会用到的,是一条腿向后倾斜,另一条腿向前弯曲,手臂在空中。0Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一些与手臂相关的锻炼也是可以进行的。这里包含一些动作是保持手臂来支撑身体的。斜板式就是手放在地上,身体保持笔直。侧板式是需要这个动作弯曲的非常好。0Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站背部的动作也是能被用到的。这些动作可能会锻炼你的脊柱,让它变得舒服。骆驼式,这个动作需要练习者向后弯曲膝盖,向后移动,让它靠近你地面上的双脚,就是这样一个练习的例子,是初学者可以在这里用到的。0Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站初学者可以很好的找到瑜伽教程。这些动作都可以被用来支撑你的身体,让它本身能以正确的方式去操作。这些动作还要认真复习才行,这样才能保持身体的正常工作,让它感觉自己是最好的。0Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双膝和双手着地。fRk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让这个练习真正有效的关键在于动作要缓慢而有控制。相比于快速地做30个,非常慢地做10个的效果更好。46G健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、将一条腿向侧面抬起,保持膝盖弯曲。回到起始姿势,换另一条腿重复上述动作。fRk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.对角线踢腿XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、锻炼次数:每侧20个*4组。fRk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、锻炼部位:躯干肌肉。fRk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先先爬在地板上,双手放在身体的前方膝盖跪在垫子上,然后让臀部慢慢抬起来,首先把左脚放在右大腿的下方位置,然后再向左侧的上方踢腿,重复做30次后身体回正,换另一条腿来再次完成这个动作。这个动作比较容易一般人都可以完成,不但可以锻炼到我们的大腿肌肉还可以锻炼我们的臀部和腰部的肌肉,让我们的身体变得更加健美。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.侧踢XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿先分开一段和肩宽一样的距离,然后把一条腿向一边绕蹲下去,调整呼吸后缓慢的下压。弯曲的腿角度在90度左右,另外一条腿则是伸直,跨出腿的同时用手碰到地板,然后快速起身,把侧边的腿轻轻的碰到屁股就好了,反复做这个动作直到30次然后换另外一个腿继续动作。这个动作是一个简单的连贯动作,一般做了几个后就会感觉到身体在消耗。会感觉到挺累的但是一定要坚持多做几个动作这样才能有更好的效果。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.抬腿弯腰XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先站在地板上,下腰将两手掌碰到地板,后将一条腿向后抬起,大腿与地面保持平行,小腿与地面呈90度角,我们的臀部要稳定好,不要将其向侧方来回扭动,一条腿动作重复30次后,紧接着换另一侧的腿部重复进行。如果这个动作进行起来有些难度的话,建议一周抽出一天去上上瑜伽课学习或者在家多拉伸自己的韧带活动自己的关节部位,这才能有效练习身体的平衡感和柔韧。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽里有很多动作可以针对不少部分的肌肉进行锻炼的。这个动作其实对你练习大腿肌肉帮助还挺大的,如果实在不行建议先从基础入门的动作做起,有一点实力后再练习也不迟,切记不要贪心激进。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.前踢腿XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿分开一定距离和肩宽度差不多,然后将一条腿缓慢向上抬起,大腿应抬至与地面平行时的上方,小腿尽量和地面保持垂直,然后慢慢的抬起那条腿朝侧方移动,然后再将腿放下朝侧面下放部分转动踢腿。完成后调整呼吸换一条腿继续该动作,练习30次为宜。在我们前踢腿的过程中,我们的身体需要保持一定的平衡,所以这个动作不仅训练我们的腿部还训练我们的核心,所以希望大家能够一直练习。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这些动作不分男女,女生的可以适当的减少锻炼的强度和组数。XxU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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