美高梅官方app:女性普拉提背部瘦身计划(1)

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蝴蝶功(The butterfly
exercise)hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站意识集中:感受双腿内侧的拉伸□练习次数:1次□难度系数:1.5
呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍:蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时,脚掌相对,双腿下压且上下弹动,犹如蝴蝶拍翅,因此而得名。美高梅官方app,体式功效:●伸展背部及胯部,增加其柔韧度。●对骨盆有益,滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。●有助于预防疝气,防止静脉曲张,消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。注意事项:hWy健身计划_快吧健身网_美高梅官方app:女性普拉提背部瘦身计划(1)。一个全面而专业的健身知识网站这个姿势对身体的柔韧性要求较高,不要勉强练习,感觉舒适即可,否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时,要尽量使两膝打开贴地。hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方app 1你该这样做:hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方app 2美高梅官方app:女性普拉提背部瘦身计划(1)。hWy健身计划_快吧健身网_美高梅官方app:女性普拉提背部瘦身计划(1)。一个全面而专业的健身知识网站1、长坐,双腿伸直并拢,腰背挺直,双臂自然垂于体侧,掌心贴地,指尖朝外。hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方app 3hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、收回双腿,使双脚脚掌相对,脚跟尽量贴近会阴部,脚尖向前。吸气,双手握住双脚,腰背挺直,双大腿微微抬起。hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站美高梅官方app 4hWy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、呼气,双腿下压,直至紧贴地面。如此重复动作,上下晃动双腿,犹如蝴蝶拍翅,数秒后,身体还原至初始姿势。美高梅官方app:女性普拉提背部瘦身计划(1)。**

一、俯卧挺胸Cqj健身计划_美高梅官方app:女性普拉提背部瘦身计划(1)。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体俯卧,骨盆平贴垫上,手肘屈曲靠近身体,手心贴地。收小腹,肩膀打开,吸气预备。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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头部像被拉起般向上方延伸,肩膀下压,呼气。脚尖往后延伸,胸椎伸展、胸口打开,停住再吸口气。之后吐气,回到预备动作。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20次*4组。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、功效:紧实背部肌肉、消除腹部脂肪。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、猫式美背Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体跪趴于软垫,双臂撑直,手心贴地,吸气预备。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从头顶到尾椎,像猫咪般顺着脊推一节一节地拱起,吐气。吸气停留3秒后,吐气放松,回到预备位置。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20次*4组。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、功效:活化脊椎,美化背部。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、美背泳姿Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体俯卧,双臂打开、伸直与肩同宽,双腿也打开与肩同宽,平行伸直至脚尖,吸气预备。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩胛骨内收下压,让颈椎及头部微微前引,双手与双脚离开地面,呼气。此仍为预备动作。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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右手左脚上举,左手右脚就放下,吸气5次。之后再换边动作,再吐气5次。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:每一边吐气5次。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、功效:梳理核心肌群,肩背腰腿的整体训练。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、屈膝勾腿Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双脚尖朝上,大腿微微地抬起。膝盖屈曲,脚尖朝上,以脚尖带动大腿的方式上抬,连续两次呼气。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双脚放下不着地,双手移至身体两侧,头也转向前方,肩胸抬起,仅以骨盆贴地。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体,双脚缓缓放下,额头贴地。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:20次*4组。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、功效:提升臀部,紧致大腿。Cqj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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