【美高梅官方app】健美房男人一流仰卧起坐强健体魄布署

上一节我们分享了健身房男士超级俯卧撑健身计划,本节我们继续分享健身房男士超级俯卧撑健身计划【美高梅官方app】健美房男人一流仰卧起坐强健体魄布署。!LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你是不是也和大部分的人一样,屁股整天都黏在椅子上?如果这样的话,上健身房的时候就不要再继续坐着了!站起身来,让脂肪燃烧吧!不要坐在训练凳上或使用可以坐着的健身器材,下面这套胖子健身房瘦身计划让全身动起来,从不同的角度锻炼肌肉,并且加速消耗身上的卡路里。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要四个动作,就能让你燃烧脂肪、增长肌肉,带动新陈代谢。记住,动作的强度必须做足,姿势务必正确。选择全身循环训练,8周之后你就能甩掉2公斤的脂肪,并增加1公斤肌肉。(有些人甚至不需要周的时间!)我是男神分享的这套健身房男士低强度的增肌计划,非常适合初学者练习。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来我是男神继续为各位帅哥们带来一套居家男子腹部瘦身计划,这是一套高效率的全身训练,在家就可以进行练习。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:博速球俯卧撑LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:就地侧跳UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:柔道俯卧撑ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:倒立肩膀俯卧撑K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呈准备姿势,臀部向后推,膝盖微弯。UFN健身计划_快吧健身网_【美高梅官方app】健美房男人一流仰卧起坐强健体魄布署。一个全面而专业的健身知识网站

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将博速球放在地上,半圆面贴地。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右脚用力跳离地板,双手手臂往左摆动。UFN健身计划_美高梅官方app,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呈俯卧撑标准姿势,双手位于肩膀下方。双脚稍微往前移,臀部抬高,身体呈倒v字。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踩在训练凳上,双手贴地,张开距离比肩膀稍宽,距离训练凳约30至60厘米。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呈俯卧撑姿势,手臂伸直,双手位于肩膀正下方并握住博速球的边缘。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左脚着地之后停顿片刻。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂弯曲,身体下沉,直到下巴贴近地板。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀部抬高,让身体尽量呈90度。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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换左脚跳离地面,双手往右摆动。右脚着地时,左脚不可触地。双脚重复跳跃。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作BLMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:30秒内尽力而为。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作B:身体保持俯卧撑往下的姿势,接着将头部和肩膀上抬,同时臀部下沉,几乎要碰到地板。回到起始姿势之后,再重复以上动作。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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手肘慢慢弯曲,身体下压,直到下巴碰到球面。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:哑铃高脚杯延长深蹲UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:30秒之内尽力而为。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢慢弯曲手臂,头部往下接近地板。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手臂打直,将身体推回到起始姿势,然后继续重复以上的动作。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、锻炼部位:胸肌、手臂、背肌和核心肌。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持姿势不动,然后肩膀和肱三头肌用力,将身体推回到起始姿势。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:10-12下。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、锻炼方法UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:跷跷班弓步ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:10下。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:单脚下斜式俯卧撑LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作A:双手托住哑铃一端,让哑铃呈垂直方向,四脚张开与肩膀同宽UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、锻炼部位:三角肌、胸肌和肱二头肌。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作B:腹肌绷紧,臀部向后推,身体下蹲,让大腿与地板平行。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2:坐姿单脚站起K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作A:双脚张开与臀部同宽,双手放在臀部侧边。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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维持姿势,双手将哑铃往前推,并将手臂完全打直,与地板平行。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作B:右脚往前踩呈弓步,身体下沉直到左脚呈90度、左膝几乎碰到地板为止。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在训练凳前方呈俯卧撑姿势,双手撑地,张开的距离比肩膀稍宽。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将哑铃拉回至胸口并起身站立,以上为一组动作。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐在训练凳上,背部挺直,双手向前伸直与肩膀同高,并且与地板平行;右脚抬离地板。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左脚放在训练凳上,右脚抬高。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:蜘蛛人俯卧撑UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右腿伸直抬起,往后踩一步,变换成左脚弓步。动作要一气呵成。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、锻炼方法UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在换左脚前踩弓步,右脚弯曲呈90度,右膝几乎碰到地板为止。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脚跟踩地板,把身体往上推,不可向前倾斜。(如果动作太难,可把踩在地上的脚往后娜一点。);坐下,重复以上动作。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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同一只脚重复前踩弓步和后踩弯曲。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:双脚各4-6下。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

压低身体,让胸口几乎碰到地板。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呈俯卧撑姿势,头部到脚踝呈一条直线。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复以上动作,30秒后换左脚。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、锻炼部位:股四头肌和小腿肌。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在最低点时停顿片刻,然后再迅速将身体推回起始姿势。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、锻炼次数:30秒之内尽力而为,左右脚各30秒。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:爬山式K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:10下,然后换成右脚放在训练凳上,左脚抬高。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体往下压,同时抬起右脚,右腿往外前方伸,试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势,换左脚抬起。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、锻炼部位:股四头肌、臀肌群、大腿后侧、小腿肌。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3:箱上弹力俯卧撑LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:双腿轮流各做5-6下。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、注意事项:前脚膝盖不要超过脚尖。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4:跷跷板式UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:滑桥ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作A:呈俯卧撑标准姿势,双手放在肩膀下方,双腿伸直。这是起始姿势。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作A:双手置于平台上,呈菱形俯卧撑姿势。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作A:将毛巾放在地板上,脚尖垫于毛巾上,身体呈平板式姿势,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呈站姿,臀部、上背和头部贴紧墙面。双手直举过头,肩膀、手肘和手腕也要贴近墙面。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单脚抬起,将膝盖向前靠向胸口。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作B:身体压低,让胸口几乎碰到双手。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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把脚收回来,换另一只脚的膝盖靠近胸口,然后再收回来,回到起始姿势。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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贴墙部位不动,手臂弯曲,直到手肘收到身体两侧为止。你会感觉到肩膀和肩胛骨中间的肌肉紧绷;回到起始姿势。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左、右、左、右轮流动作,保持姿势正确。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作C:用力将身体推离平台,弹至空中。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缩小腹,夹紧臀肌群,手臂将身体向后推,脚尖踩着毛巾往后滑。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:30秒之内尽力而为。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:双脚各10下。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你会感觉到核心肌绷紧,然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动作。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、锻炼部位:背阔肌、斜方肌、后三角肌。ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、锻炼部位:腿部和肺部。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作D:着地时双手撑地于平台两侧。LMW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、锻炼次数:8-10组。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4:平板式前伸ekg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4:宽距俯卧撑K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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特别提醒:一口气完成这四组动作,当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒,15分钟内尽可能完成多次循环越好。UFN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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立刻压低身体,让胸口触碰平台,然后再用力推离地面,弹至空中。

呈俯卧撑标准姿势,双腿伸直,收小腹;双手打开,距离比肩膀稍宽。K7q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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