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摘要:双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

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一、具体运动方法AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈减肥方法新玩法,必定会让你越圈越瘦。一起来做做,享瘦就是这么简单!

呼啦圈减肥新玩法瘦全身。

扭扭呼啦圈,你就能拥有窈窕身材。还等什么呢?现在就开始行动吧!

先做3分钟的热身运动。把呼拉圈放在臀部转3一5分钟。AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼拉圈减肥新玩法

呼拉圈减肥方法

作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法,必定会让你越“圈”越瘦。

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1.做三分钟的热身运动。

呼拉圈减肥方法简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

健身教练对你的唯一要求便是:使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然,你也可以用一个普通重量的呼拉圈,不过减肥效果就不一样啦。

两腿以肩宽的距离站立,双脚脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高),然后收回。身体的每一边各重复此动作12次。然后,把呼啦圈放在臀部转3-5分钟。AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

呼拉圈减肥方法运动消耗能量情况:306焦耳/小时。

玩法: 1. 做三分钟的热身运动。

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3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

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两腿以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”AbW健身计划_快吧健身网_美高梅官方app呼啦圈减重新游戏的方法 降低脂肪减重瘦全身。一个全面而专业的健身知识网站

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

  1. 做三分钟的热身运动。

  2. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

也转向身体左侧,重复两次。然后右腿重复上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。然后,把呼拉圈放在臀部转3-5分钟。AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把方向盘也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

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6.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

5.
双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

两腿以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,同时抬腿让右脚趾触到呼拉圈的左侧。接着换另一侧重复一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。然后,把呼拉圈放在臀部转3一5分钟。AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

5.
双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把方向盘也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

  1. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

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8.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

  1. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。

脸朝上平躺在地面上.双腿抬高到与地面呈90度。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低到离地10厘米的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换右手握住呼啦圈重复上述动作。然后,走动3分钟让身体放松下来,最后做一些伸展动作。AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。

注意事项AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.走动3分钟让身体放松下来,不要忘了做伸展动作。

  1. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
  1. 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。

因为转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是需要提醒的是,腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,避免扭伤。AbW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健客网温馨提示:呼拉圈减肥方法简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

9.
脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

9.
脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。

  1. 走动3分钟让身体放松下来,不要忘了做伸展动作。

把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。

  1. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)
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