太极身法很重要吗?如何修练身法八要?

太极拳的学习中,身法的学习十分重要,掌握好身法才能掌握好太极,才能在太极的造诣上有所突破。太极的规范化,和标准化都是建立在身法的基础上。太极的身法主要有松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆等。H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极身法很重要吗?如何修练身法八要?身法“八要”是清朝李亦畲前辈根据自已的实践和体会在自已编创的七言四句诗歌中提出的,即“提顶、吊裆心中悬,松肩、沉肘气丹田;裹裆、护肫须下势,含胸、拨背落自然”。诗中提顶、吊裆,松肩、沉肘,裹裆、护肫,含胸、拨背为太极拳的八个身法要领,所以叫身法“八要”。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳各流派有各流派的身法要求,武氏太极拳对身法的要求主要是提顶,吊裆,松肩,沉肘,含胸,拔背,裹裆,护肫,尾闾正中,腾挪,闪战,气沉丹田,虚实分清等十三条。下面和小编一起去看看这些要求具体应该怎么做吧。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

学习太极拳对身法有重要的要求,太极拳艺就是在身法的基础上建立起来的。太极拳拳式简而易学,但每一拳式内意至深,所以其调形有一套严格的身法要求。那么太极拳应该如何调形呢?下面就和小编一起去看看太极拳调形的九大要领吧。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、虚领顶劲

第一、松肩H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么要修练身法?

1.提顶:意向上虚领顶劲,自然地提领全身,头不低,身不前俯不后仰,精神集中。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是下颏内收而让头顶虚虚领起,头顶若有垂线吊着,使百会穴朝天,这样颈椎就会自然拉长松开,气血便能充盈其间,且使百会、脊柱、会阴成一垂直线,头颈正直,神贯于顶,提挈全身。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩、肘、腕是连在一起的,肩关节松则可以将全身的力量集中到手上。这样就能起到四两拨千斤的作用,手灵活起来,太极也就灵动了,反而肩部如果没办法松沉那么手就缺少灵敏性,打起拳来就像机器人。毫无太极的灵巧之感。手法要求有欲动之势,无散漫之意,主要在于两肩必须松开,不使丝毫之力。手势本无一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意,何时意动何时手到,换句话说,就是得心应手。H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前辈郝少如在《武式太极拳》一书中云:“太极拳要求周身练成一家,全身的先天之力须改变成为有机统一的太极之劲。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吊裆:两腿虚实要分清,裆如吊空一样,臀部有前送之意,小腹有上翻之势。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、面带微笑,眼神内敛

第二、沉肘H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身法是完成这一步骤的关键环节。它是组织内形、产生内劲的基础”可见身法是跨入太极拳大门的敲门砖,是避免走弯路的正确途径,也是练好太极拳的关键—环,是每一位有志修练太极拳的爱好者都应深研的课题。如果脱离了身法的基础,要获得太极拳艺便是一句空话。因此在拳架练熟的基础上,就必须进行身法的修练。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.松肩:两肩要自然松开,不可上纵,不可用力,两肩要自然下垂。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

面带微笑,就可松开面部的肌肉经络,使两眉间印堂穴舒展开来,不使其夹住气血。眼神内敛,与心意相通而融人拳架动作之中,自然做到视而不见,听而不闻,以使心神不致散乱,有利于形神相守,神气相注。而形神相守、神气相注就是太极拳内功的核心。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沉肘的原因是为了把全身的力量集中到手上,松肩才能做到沉肘。所谓“肩松气到肘,肘沉气到手,手心空气到指梢”就是这个意思。掌握了这层意思,就差不多已经领会到沉肘的大致含义了。沉肘的练法,就是以意想着肘尖好似接触到地面上,使手腕产生有活动的感觉就成了。H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何修练身法八要?

4.沉肘:两肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能灵活运动。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、舌抵上颚

第三、含胸H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谈谈个人的体会:3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.含胸:两臂关节松开,胸不可前挺,两肩微前合,胸有内含之意,但不可前俯。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舌尖轻轻抵住上颚,以沟通阴经和阳经,又叫“搭鹊桥”。如高血压者可轻抵下腭或齿龈交处。盘架全过程都要如此.这有利于生津。口有津液即以意咽人丹田。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含胸一般有两个作用,首先是不上气上浮,气要沉于丹田,在运往身体各处。其次含胸对两腿的起落和进退,有很大的辅助功能,能增强稳定性,才不会出现抖动。拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。含胸的练法,应注意胸部不要挺凸,也不可向内太凹陷,而是往下松,两肩微向前一合就成了。掌握含胸之法,是以意想两乳,从乳头往下沉气至肚脐以下即可。H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记得初学太极拳时,常常想太极拳的要领这么多,这也要记,那也要记,如何记的了?往往是顾的了手,就顾不了脚,想到这,又忘掉了那,脑子里一片乱麻,向一锅粥一样。随着练功的深入,不懈的努力和恩师的教诲,我发现可用古人的智慧帮助我们解决这个问题,一是步步为营,各个击破,二是过河弃筏。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.拔背:两肩关节要灵活,脊骨似有上涨、鼓起之意,不可低头。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、沉肩坠肘松腕

第四、拔背H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

何谓步步为营,各个击破?3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.裹裆:两膝有内向之意,两腿分清虚实。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两肩松开,气往下沉,两肘尖常有下坠、内合之意,使腕灵活松开。这样肩、肘、腕三关节松开放长,经络贯通,气血通流其间,且有助于气沉丹田。一耸肩则气浮,气不沉丹田,下盘不稳固。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拔背是为了防止出现低头弯腰的现象,其次拔背还起着发力的左右,拔背就是以意想象在两肩正中间脊椎骨处,有鼓起的意思就行了。但不可有意识地向上抽拔,两肩保持灵活,不可低头为要。掌握拔背的方法,只有用意想着脊背的高骨处,约有10平方厘米的面积和贴身的衣服相接触就成了。H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是先选择一个基本的身法从头至尾的练习,正所谓大道至简,练一个时期,领会了,有一定的基础之后,再循序渐进地逐步增加,直至全部掌握并将它们联成一体。比如:提顶吊裆,首先应搞清楚何为提顶?何为吊裆?其次应明白为何什么要提顶吊裆?目的是什么?3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.护肫:两手各护半胸,两胁有微微内收之意,使胸中感觉松快。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、含胸拔背虚腋

第五、裹裆H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三要知道如何掌握提顶吊裆?练到身知。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.尾闾正中:头向上虚领顶劲,脊尾骨向前托起丹田,身不前俯后仰,不左偏右倚,百会穴和会阴穴上下自然垂直。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含胸是挺胸的反面,两肘外翻,肩胛有略开之意,并稍稍内含,把胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松。同时要虚腋宽胸,就是两腋部不要夹紧,而是自然虚开,腋若容球。这样便可打开气门,拉开夹脊,使胸胁部宽舒放松。肩关节为肱之枢纽,夹脊为通督之一关,含胸虚腋相配合,两肩根略有互撑之意,便可使两肩关节松开,两肩骨与胸椎相连的韧带也松开拉长,气血就从后背贯通双臂,上下通开督脉之夹脊关。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

裹裆能让身体变得轻快活剥,可以使肛门的括约肌收缩,能起到气沉而不散的作用。裹裆的练法是,心不在裆,过分的关注裆反而会造成裆不圆。练习裹裆的时候只要注意着力内向。两腿如一条腿,能分虚实就成。掌握裹裆的方法,主要在于同侧的膝盖尖要与脚尖始终保持成上下垂直线,永不变形就可以了。H9V健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓提顶就是下颌微收,颈椎自然竖直,百会穴自然上领,有虚领顶劲之意;吊裆就是命门后撑,脊柱自然竖直,前辈郝少如云“不吊裆,则气不能达予存养”。提顶吊裆练的是上领下沉的对拉劲,整个脊椎形成上下对拉,其要是“心中悬”即中气贯顶。又如松肩沉肘:松肩就是肩要顺着两侧45°斜下松落,将肩井穴张开,降气于涌泉穴中;沉肘就是肘尖往下松沉,有坠地和外撑内合之意,松肩与沉肘是相对应的,松肩不在肩在于肘,有沉肘就能松肩。松肩沉肘练的是左右对撑劲,其要是不让气上浮,有利于气沉丹田。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.腾挪:虚实变化自如,进退能随机应变,有动之意而未动,即预动之势。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拔背,是大椎穴部后撑,向后上略略鼓起,使脊骨伸直,节节松开,由平时挺胸时的向前弯的浅弓形改变为向后弯的浅弓形,恢复到天然的垂直状态,即婴儿态,以利于气贴于背;力由脊发,以利于通开督脉。同时背部肌肉也必然外张松开,使胸宽背阔,胸廓之呼吸肌群舒展开,肺腔扩大,增大了肺活量。要注意,大椎穴向后上领起,但气要向下沉,不可使两肩上耸,保持沉肩坠肘。有人担心含胸拔背容易驼背,这是不必要的。因为随着拳式、进退、虚实的不断承接转换,都会引起全身肌肉张力的重新调整,肌肉会一松一紧地交替转换。即使是同一块肌肉同一个关节被拉长松开,也会是在十个方位中不断变换它拉伸的角度,使其得到不同的锻炼。例如,白鹤亮翅的含胸拔背,便不同于海底针的含胸拔背,也不同于云手的含胸拔背。但其松肩宽胸通督之原则精神都是相同的。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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11.闪战:动作一气贯通,身体四面旋转灵活,发劲迅猛,所向无敌。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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笔者用一首打油诗总结上肢的要领:3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12.气沉丹田:能够做到含胸,拔背,松肩,沉肘,提顶,吊裆,尾闾正中就能以意行气,气能顺通地自然地注人丹田,使底盘稳固。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、松腰松胯

松肩出手肘坠地,3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13.虚实分清:两腿虚实必须分清。虚,不是完全无力。实,不是完全站煞。精、气、神要贯注于实腿,有上领之意,身法不可散乱。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰向后绷劲,吐气,则腰松;臀部略向后坐,似坐非坐,气略下沉则胯松。这样腰劲下去了,而两腿得力。以意将两胯根微微互撑,两胯根与相连的腰椎前后互撑,使5节腰椎节节松开,把内气通督的第一关尾闾关打开,使两胯之间气血贯通,两肾命门性腺系统得以滋养。松腰松胯也有助于气沉丹田。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐腕舒指掌心突,3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习武氏太极拳必须有正确的身法,否则,轻则事倍功半,收效甚微,重则可导致生理伤害,遗害终生。相信上述的内容能够对练习武氏太极拳的朋友们有一定的帮助。WIS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、圆裆敛臀屈膝

内旋外旋臂要旋,3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

圆裆,又叫裹裆,自然弯屈的两膝着力,有内扣之意,前不过脚尖,不塌裆,两大腿根撑开,撑圆,与两膝合住劲,会阴部要虚,以意放松。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

指与肩齐不出圈。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

敛臀,为突臀之反,就是要两股有力,臀部前送,略提肛,命门绷开绷圆,也就是两屁股向前敛起,泛起,翻起。这样前裆才能合住劲,有助于腰劲下去,气归丹田,使下盘稳固。否则,不仅前裆合不住,就是上体也都扣合不住,上下扣合不住劲,则足底无力,重心不稳。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再如含胸拔背:含胸不在胸,在于松腰,腰一松塌,胸自然放松;拔背,背部脊椎放松竖直,肩胛骨撑起松沉前合。含胸拔背练的是前后对撑劲,其要是“自然”。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八、尾间中正

再如裹裆护肫:裹裆就是大腿内侧肌肉微用意内扣,腹股沟加深,两膝有外撑内合之意,其目的是使内劲不懈,身法不散,身体上盘与下盘整体更好衔接。护肫就是两手臂以肱骨为主,保护两侧肋骨与胸部,双臂外撑内合,中间圆活,可以更好地八面支撑。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尾闾骨,又叫尾椎骨,脊骨根。尾闾中正,就是要尾闾骨与整个脊柱上下自然垂直,与敛臀相配合,尾闾骨向前托起丹田,小腹有上翻之意;并且与提顶相呼应,头顶与尾闾骨根互逆相撑,使脊椎节节松开,以利于内气通督,且利于立身中正,周身劲整。正是“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓过河弃筏,就是当这个身法要领基本掌握后,这个身法就变为次要矛盾,基本不用去管它,就象李和生前辈说的“练那想那”。当然,要掌握好身法绝不可能一蹴而就,必须有明师指点和“得其道而力持之”,“功夫无息法自修”和契而不舍的精神,方有所为。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九、两腿分清虚实

那么,在演拳架时,身法是否正确到位,如何感知呢?3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿弯曲,始终要虚实分明。身体重心要放在一腿上,则此腿为实,另一腿即为虚。两腿不断虚实互换。虚非完全无力,着地实点要有腾挪之意,不使偏浮;实非完全站煞,神气贯注于实腿,支撑全身,有上领之意,不使偏沉。分清虚实,运动起来才转动轻灵,重心在两足上交替变换,利用重心的连续变化协调、浑融周身的虚实、阴阳,求中和而达至灵、至空。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从外来说,一是师父看,二是拳友试。比如搂膝拗步的定式,让拳友站在自已的面前用手拉我的前手,推我的前手;站在自已的侧面,分别推我的左肩和右肩;站在后面推我的腰,自已均不被拨根不动桩,那么,说明你的身法符合要求,打的是真太极。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上几点要领相辅相成,互相联系成一整体,其实质是为了松开全身关节、肌肉,使全身关节都有对拔拉长之意,而整体上又开合相连虚凌支撑、协调自然,从而为打通全身经络、贯通气血,为气沉丹田、增强内气内劲打下基础。盘架中无论定势还是在运动过程中,都必须始终保持这些身法原则的正确。TkF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正如胡学智老师在《杨健侯太极拳真传》的序言中写到,推不动,拉不垮方为真太极,我的恩师也常这样教诲我们。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从内来说,有胸空腹实的感觉,换言之就是气沉丹田。这个感觉很重要,有了这感觉,才算跨入太极的大门,才拿到了修练太极内功的入场券。3mR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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