美高梅官方app为什么这是练胸肌必选动作,3位著名的双杠臂屈伸达人告诉你答案

(原标题:每天做100个俯卧撑,会有啥好处?)iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多人在徒手练胸肌时,首选动作便是俯卧撑,毕竟俯卧撑并不需要精选场地。不过双杠臂屈伸绝对是练胸肌不可以忽略的动作,它练出的胸肌到底会有何特色呢,是否对胸肌下沿有很好的锻炼效果?Wtq健身计划_美高梅官方app ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通常练习俯卧撑的初衷,就是为了改善自己羸弱的体形,让自己看起来更健壮一些,相信有不少人通过俯卧撑练出了比较厚实的身体,但其实每天坚持100个俯卧撑,改变的不仅仅只是胸肌!让我们来看看各位网友怎么说的吧。iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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撑双杠的好处,双杠撑体锻炼胸肌wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双杠一直是平易近人的健身器材,不管在公园里,小区内,学校里都是随处可见的健身器械。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

某17岁的高中生:我们学校没啥健身器械,就在学校的单双杠附近,一边练俯卧撑,一边练双杠臂屈伸,非常的枯燥,好在有好基友陪我,过了半年后,打开衣服一看,原来自己隐约看到了4块腹肌,自信心陡然提升,这也算是意外的收获吧!iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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撑双杠和引体向上,俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以下3位便是著名的双杠臂屈伸达人,他们每个人都可以负重超过80公斤练双杠
,真的非常强壮,从他们身上,你可以看出双杠臂屈伸练出的胸肌特点!Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠撑体是上肢训练不容的动作之一:主要锻炼下胸肌,同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

某62岁的大爷:告诉各位小伙子,可要经常锻炼啊!我这个老头子,每天雷打不动100个俯卧撑,现在身体很硬朗,一直也没得过啥病,而且夫妻生活还是非常有劲儿的,你们可也得努力锻炼啊!生命在于运动。iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起始动作:wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸、收腹。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

某21岁的大学生:自己一直是一个非常内向的人,心里有点小自卑,后来养成了每天100个俯卧撑的习惯,有时候会练200个。后来有很多同学陆续跟着我一起,陪我一起练,那时候才收获了几个真正的朋友,自己内向的性格也得到了不少改观,这也算是俯卧撑的一个收获吧!iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、Luca
Pasquariello,他是一名忠实的徒手健身爱好者,健身时间约8年,最喜欢的动作为负重双杠臂屈伸及负重引体向上,双杠臂屈伸最高可负重80公斤!Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑的好处还有很多很多,它不仅仅帮助你练习到胸肌,还可以增强你的体能,挑战你的意志力,增强腰腹能力,甚至还能改变自己的性格,交到志同道合的朋友。iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.
手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅仅是俯卧撑,任何的运动项目,比如引体向上、跑步、双杠臂屈伸,坚持下来,都能或多或少的影响你的人生!iv7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直
    (感觉是用胸肌夹起身体)。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2. 当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.
在两臂伸直的时候,胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以很明显的从他的胸肌上看出,其胸肌的外沿很宽阔,形成了一个倒三角,虽然平时几乎不练杠铃卧推,但其胸肌围度和下胸肌的肌肉,也很厚实,未来的目标是负重100公斤练双杠臂屈伸!Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 动作要缓慢进行,不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作
    (新手建议可用辅助器械)。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.
撑起时的速度可稍快,并注意是要用你的胸肌施力;wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吕小军,来自中国湖北的肌肉硬汉,深蹲重量接近330公斤,他比国外的如“小力王”,“巨力怪”还要强壮,所以在国外也有很多粉丝。Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
挺胸、抬头、收腹、不耸肩;wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.
为加大训练强度可在腰间负重练习。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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组数:保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸部训练:双杠臂屈伸视频wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌双杠臂屈伸VS三头双杠臂屈伸wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吕小军可以负重80公斤做双杠臂屈伸,其健美而厚实的胸大肌是他的特色之一,肱三头肌和肩膀也非常强壮,所以双杠臂屈伸不仅可以增加胸肌下沿的肌肉,对上肢整体肌肉围度的增加,也有很好的效果。Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推胸肌拉伤怎么办?要多久才能继续锻炼wEL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、Adam
Raw,同样也是一名街头健身爱好者,擅长各种极限健身动作,目前已逐渐退出健身圈,曾最喜欢挑战的便是负重双杠臂屈伸,100公斤负重的双杠臂屈伸可以重复10个。Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是他的巅峰时期的身材,可以发现即使是一名徒手健身者,也一样可以练出不错的胸大肌,尤其他胸肌的下沿肌肉群,成了很多健身者的奋斗目标!Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以综合看来,双杠臂屈伸是上肢整体肌肉塑造的一个绝佳动作,尤其是对胸肌的下沿的宽度及厚度拥有绝佳的训练效果,很多人表示负重俯卧撑时,核心支撑非常困难,负重双杠臂屈伸则没有这个问题,想增加胸肌的人群不妨尝试一下。Wtq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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