美高梅官方app肥胖界流行的一周快速减肥食谱

减肥成功的关键是控制住食欲,食材的搭配合理且兼顾营养均衡才是减肥食谱的最佳选择。下面小编就分享一份超火的一周减肥食谱,想要边吃边瘦就一起来看看具体详细的饮食安排吧
只要七日 这样吃快速减脂
很多MM都会选择节食来减肥。但其实节食绝不是简单的少吃。与复杂繁琐的节食法相比,绝大多数明星达人一致认可的加州明星减肥法就简单多了。它有更完整和系统化,还有着详细且食材搭配合理的超健康减肥食谱的帮助。
周一 全日热量:1190cal。 早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
午餐:小苹果1个、烟三文鱼三文治1份。
晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙、灼菜1碗、橙1个。
脱脂奶的脂肪更低,配合通心粉能有很好的饱腹感。而三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了。至于糙米饭,可谓健康又减肥。
健康时蔬 周二 全日热量:1340cal。
早餐:鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。
午餐:寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。
晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条。
早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮,健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白,一个周吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。
周三 全日热量:986cal。
早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗;小食:小苹果1个。
午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。
晚餐:米粉半碗、甜青红椒炒肉片、西柚1个。
午餐前的小食可避免饥饿,而导致午餐吃得过多发胖;晚餐的西柚有助消化,补充维生素。
蔬果美食 周四 全日热量:1040cal。
早餐:低糖豆浆1杯、果占多士两片、奇异果1个。
午餐:日本寿司3件、刺身4片。
晚餐:白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤1-2碗。
豆浆的营养价值高是众所周知的,而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。采用此款夏季一周减肥食谱减肥,有条件的家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,会更适合你的口味!
周五 全日热量:1005cal。
早餐:绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。
午餐:水煮云吞1碗、灼菜心1碟。小食:车厘子10粒。
晚餐:鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。
西兰花是低热量食物,富含矿物质,蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的蔬菜之王,此外它还有着超强的减肥功力。
补充蛋白质 周六 全日热量:1180cal。
早餐:脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。
午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。小食:西梅4粒或火龙果1个。
晚餐:扒类3安士、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤2碗。
火龙果含有植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,还能保健排毒美颜,提高人体免疫机能,男女老少都适宜吃。
周日 全日热量:1001cal。 早餐:罐头蜜桃5片、鲜果乳酪1杯、麦皮4汤匙。
午餐:净水饺1碗、灼西生菜1碟。小食:高纤全麦饼2片
晚餐:清炒白菜1碟、鱼肉酿豆腐4片、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。
午餐的分量会略显小一点,但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点,而晚餐更是有老火汤,精华都在这里了,还搭配玉米粗粮,粗细搭配,营养均衡。
想减肥又不想节食的MM们可以采用这份夏季一周减肥食谱,不仅食材丰富、营养均衡,而且每日所含热量极低。因此,只要坚持按照此款超火的减肥食谱,再配合营养减肥餐的辅助,就一定能瘦出完美身材!分享阅读:女性性病治疗自贡性病医院菏泽治疗性病的医院

范冰冰一直有个称号叫“范小胖”,因为她不太控制自己的体重,想吃就吃。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,身型总体看上去就有点壮壮的,拍摄角度一个拿捏不好,就会成为出现下面这种情况。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何应对身体水肿
?小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单,照着吃,一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的,有一定的参考价值

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一周减肥餐单之Monday

所以她大部分都是穿很长的裙子,遮住肚子和小臂,这样不会显的很胖。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片

众所周知,饮食与肥胖息息相关。所以,想要减肥,从饮食下手是再合适不过的减肥方法了。不过,通过饮食减肥远远没有大家想象中那么简单,想要轻松高效瘦身,离不开健康有效的减肥食谱的帮助。在下面的文章中,小编就为大家介绍了一周健康有效的减肥食谱。eXh健身计划_美高梅官方app,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:小苹果1个、鸡肉三明治1份

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晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个

星期一eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:1,190kcal

早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周减肥餐单之Tuesday

午餐:小苹果1个、烟三文鱼三文治1份。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)

晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙、灼菜1碗、橙1个。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:小苹果1个

功效点评:早餐的脱脂奶与一般牛奶相比,脂肪更低营养却相当,配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了。至于晚餐的糙米饭,可谓健康又减肥,荤素搭配营养健康。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小食:低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片

星期二eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块)、西柚1个

早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)。小食:小苹果1个。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:986kcal

午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周减肥餐单之Wednesday

晚餐:米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份

功效点评:午餐前的小食可避免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量,而晚餐的西柚有助消化,补充维生素。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:水煮云吞1碗、灼菜心1碟

星期三eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小食:樱桃10粒

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晚餐:鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个

午餐:水煮云吞1碗、灼菜心1碟。小食:车厘子10粒。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:960kcal

晚餐:鸡丝米粉1碗、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周减肥餐单之Thursday

功效点评:有人认为早餐不宜喝绿茶,其实,只要搭配面包等食物就能发挥它的作用,而且还不会削胃哦。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:低糖豆浆1杯、果汁草莓2片、猕猴桃1个

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午餐:日本寿司3件、生鱼4片

星期四eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗

早餐:低糖豆浆1杯、果占多士两片、奇异果1个。eXh健身计划_快吧健身网_美高梅官方app肥胖界流行的一周快速减肥食谱。一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:1,040kcal

午餐:日本寿司3件、刺身4片。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周减肥餐单之Friday

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早餐:罐头蜜桃5片、鲜果奶酪,麦片

功效点评:豆浆的营养价值高是众所周知的,而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,会更适合你的口味哦。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:素水饺1碗、灼生菜1碟

星期五eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆

早餐:罐头蜜桃5片、鲜果乳酪麦皮。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤

午餐:净水饺1碗、灼西生菜1碟。小食:高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:1,001kcal

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一周减肥餐单之Saturday

功效点评:午餐的分量会略显小一点,但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点,而晚餐更是有老火汤,精华都在这里了,还搭配玉米粗粮,粗幼搭配营养均衡。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份

星期六eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗

早餐:鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条

午餐:寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:1,340kcal

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一周减肥餐单之Sunday

功效点评:早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮,健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白,一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早餐:火腿麦包三明治 1/2份

星期日eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个

早餐:脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小食:西梅 4粒、火龙果1个

午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。小食:西梅4粒或火龙果1个。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚餐:扒类3克、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗

晚餐:扒类3安士、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤2碗。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总卡路里:1,180kcal

功效点评:今日的一周减肥食谱小食选择火龙果是个明智之举,火龙果含有植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,还能保健排毒美颜,提高人体免疫机能,男女老少都适宜吃。eXh健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

TIPS

1。 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

2。 做有氧运动前
1小时,可先吃点小零食补充能量,如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

3。 运动后补充水分,但建议1个半小时后才进食。

4。 平日多喝开水,若不爱白开水味道,可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

5。
戒吃宵夜,若一时间难以戒掉,可尽量选一些低卡路里食物,如苹果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,减低卡路里的吸收。

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