美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有

是不是常常在训练肩部的时候总是感觉刺激不到位,今天就给大家带来一篇肩部训练教学。k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚丶发达的肩部可以让穿衣服时更好看的。特别有些A字肩的男性朋友,健身的时候一定要更注重一下肩部训练。此外,肩部肌肉对很多健身基本动作和关节稳定发挥主要的作用,所以,要减少受伤、提升训练效能,各位一定要通过训练来加强肩部肌肉力量,稳固关节。k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽肩是所有男人的梦想,三角肌后束是肩膀肌肉膨大的关键,然而三角肌后束是80%的健身者都会忽略的部位。这个训练将专注于全方位打造宽阔肩膀,在传统肩部训练的同时充分刺激三角肌后束。三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 1RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们要了解肩部的组成,肩部最主要的肌肉是三角肌和斜方肌,三角肌又可以细分成前中后束。拥有一个厚实的肩膀,可以给人一种高大、威猛的外表。k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 2

美高梅官方app 35Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩膀训练误区:过量的三角肌前束RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 4k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在肩部联系中常常会忽视三角肌后束,因为对着镜子我们可能只感觉到前面三角肌前束和中束饱满健壮,转过身从背面和侧面看就感觉差很多。要想有漂亮的心形三角肌就要全面发展,重视三角肌后束。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们一般把三角肌分为前中后三束,很多人训练过程中都会犯一个错误!就是过多的专注于三角肌前束!导致从正面看上去肩部很健美,但是从侧面后背后看上去的话,肩部就显得不堪入目了!RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为训练肩部总是会使用到手臂,所以常常训练肩部达不到预期的效果,以至于穿衣服撑不起来两边,给人一种垮垮的感觉。k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 5

美高梅官方app 6美高梅官方app,5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们做针对三角肌的大多数训练动作时,三角肌的三个头所承受的训练负荷是不一样的。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部训练需要做到多组数多次数进行刺激k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部 = 三角肌k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比较,三角肌后束的练习动作是肩部较难的,肌肉的感觉也不容易出现,它的角度范围比较小,一旦出现了,与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆,说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束,后面找肌肉的感觉会更难。肩部肌肉属于羽状肌,其特点是爆发力强,耐力差,所一在锻炼肩部时可以采用小重量,多次数,多组数,这样的训练效果更为有效。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其中,承担训练负荷最多的往往是三角肌的前束。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达,因此肩部训练最重要的是它的整体性。例如,有很多健身人仕忽略了三角肌后束的训练,所以练出来的肩部好像后面少了一块,很不好看。那么,如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

三角肌前束不仅在推举类训练动作中起主要用力作用,而且在卧推、双杠臂屈伸等胸部及肱三头肌训练动作中也起着至关重要的作用。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃肩上推举k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌后束的练习被忽略原因k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 75Bb健身计划_快吧健身网_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。一个全面而专业的健身知识网站

如果你已经做了大量训练肩部、胸部以及肱三头肌的复合训练动作,又接着做前平举动作,就很容易使三角肌前束过度训练。RzW健身计划_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。这是练习肩部的主要动作,可以很好的刺激三角肌的前中束k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
健身者很难自己细緻观察该部位肌肉的现实状况,没有引起足够重视,而是把精力放在自己对著镜子一眼就能看到的三角肌前束和中束。k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用心体会三角肌后束是如何收缩和移动重量的,首先是不能通过拉动肩胛骨去进行运动,其次它必须有自己的运动轨迹。这样我就能全力以赴地关注能量单独进入三角肌后束,没有闲暇用肩胛骨向后拉动或用斜方肌去举起重量。5Bb健身计划_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是当你把胸部和肩部安排在一起训练,或者安排在紧靠在一起的两天中训练时,更容易导致三角肌前束过度训练。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 8k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
三角肌后束锻鍊动作不好掌握,与三角肌前束和中束的练习动作相比较,三角肌后束的练习动作是较难的,肌肉的感觉也不容易出现,一旦出现了,与上背部肌肉的感觉相混淆。k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 95Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 10RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二k11健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有效练习三角肌后束k5F健身计划_快吧健身网_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。一个全面而专业的健身知识网站

针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先,要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化。5Bb健身计划_快吧健身网_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。一个全面而专业的健身知识网站

如果你在同一次训练课中,先练胸部后练肩部,那就必须考虑你在练三角肌之前,已经做了多少卧推和双杠臂屈伸。如果你在这两个训练动作上,做的总组数超过8组,那么你推举和前平举的总组数就不应该再超过4组。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最有效练习三角肌后束的动作是哑铃坐姿俯身侧平举和哑铃俯立侧平举,分别为坐姿和站姿两种练习动作。初学者还是用坐姿比较好,坐姿的动作稳定性更高,使目标肌肉更容易產生感觉。但是效果最好的是站姿动作,这样更多的小肌肉群更容易参与运动,练出来的肌肉线条更为的清晰。k5F健身计划_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

最后不要把胸部和肩部安排在紧靠在一起的两天训练中,而是把这两个部位的训练日间隔3天。RzW健身计划_美高梅官方app:肩膀膨大训练,专注于全方位打造宽阔肩膀,爆炸三角肌你值得拥有。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:肩胛骨儘量不要参与运动,以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同,就是站立起来,双腿微曲,上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 115Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如,如果你星期一练胸部,那就把三角肌训练安排在星期四。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1: 单臂弯弓拉k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽大的肩部是每个健身爱好者想要的,肩部肌肉训练的可以将衣服撑起来使人显得更加壮硕,在上个世纪四十年代,男人喜欢穿有垫肩的外套,这样会使得肩部跟为硕大,这样的形体是很多健身爱好者所追求的,宽阔的并得到充分锻炼的双肩可以更好的引人注目。然而人们关注镜子肌肉,只训练看的到的肌肉,对与看不到的肌肉往往会忽略、三角肌后束就是这样。饱满的三角肌后束使得整个肩部更为匀称与协调。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃推举和颈后杠铃推举动作重点刺激的是三角肌的中束,而不是前束。因此,如果你感觉三角肌前束已经过度训练,或者其发达程度已超过中束和后束,那就可以用这两个训练动作替代杠铃推举。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 12

美高梅官方app 135Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健美界有一个基本原则,肩膀永远是越宽越好。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2: 哑铃弯腰拉k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳面索拉5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,在肩部训练日,你应该把重点放在三角肌的中束,而不是前束上。因为,三角肌的中束(也就是对增大肩膀的宽度贡献最大的肉群)在其他部位的训练中很少会受到附带刺激。RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 14

empirenews.page–]

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3: 绳索面拉k5F健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索面拉是刺激三角肌后束的动作,做这个动作是可采用站姿跪姿,但要保持身体稳定不要晃动。运用肩部的力量将绳索向面部拉,保持顶峰收缩收缩一秒再缓慢放下。可改善肩内旋的状态。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关推荐:RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 15

美高梅官方app 165Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌后束锻炼方法——俯身哑铃飞鸟技术详解教程RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身侧平举5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心得分享:三角肌难练,后束更甚!RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束,身体的其他肌群也能得打刺激,双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直,使用肩部力量将哑铃平举,保持除肩关节之外的所有关节的锁定,将哑铃拉至和肩部平齐。在缓慢放下。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌后束锻炼方法:俯卧飞鸟RzW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 175Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃颈后推举5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于杠铃重心落在肩部肌肉不同,每个人感觉可能不同,但一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 185Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃侧平举5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每只手握住一个哑铃,身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近,但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始,这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起,略微转动你的手腕,此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置,然后慢慢将它们放下。整个放下的过程中都要用力。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app 195Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部三角肌的三个束由于前束和中束在平时的推胸推肩时都会刺激到,而三角肌后束平时锻炼的极少应该给与更多的刺激,让三角肌的三个束变得更加的宽大,让身体与肩部更为协调,肩部肌肉没有死角。让三角肌的三个角无死角。打造出令人羡慕的虎头肌。5Bb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

admin

网站地图xml地图