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关于蛋白粉的一些谣传时常会叫人误会,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多小伙伴初入健身房,都会先迫不及待地买上一罐蛋白粉作为自己的第一份健身补给品,但是对于蛋白粉,除开基本的一次两勺外,你真的有所了解吗?该吃乳清蛋白还是增肌粉,到底又要怎么判断?今天,人马君就跟大家简单聊聊健身最基本的补剂:蛋白粉。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.选蛋白粉还是增肌粉?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美高梅官方app蛋白粉的流言大集合,看见作者笑尿了。所以才会出现一些可笑的谣传O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多新人都在困惑选择蛋白粉还是增肌粉,首先,要了解增肌粉和乳清蛋白粉的区别。说白了增肌粉是添加了碳水的乳清蛋白粉。究竟哪种蛋白粉才是适合自己的呢?先测算BMI,体质指数=体重的平方。如果你的BMI<18.5,喝增肌粉,增肌粉可以为你增重提供足够的热量,补充蛋白质的同时能更快速高效地提供能量,而且现在大多增肌粉还添加了各种维生素、矿物质,有助于一定程度上改善营养不良的状况。如果你的BMI大于18,喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白质含量更高,一般大于70%,碳水和脂肪含量都相对较低,适合减脂期间补充蛋白质,以及增肌期间高蛋白需求的人群。此外,不管是蛋白粉还是增肌粉,都要建立在足够运动量的基础上,否则,如果不运动,再多的蛋白质也会通过糖异生转化为糖,进而转变为脂肪蓄积起来。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拥有完美的身材是许多人都在追求的,因此会通过健身达到这个目的,而运动营养补剂又是健身爱好者常备的补剂,在健身房我们会经常看到一些锻炼的人跟前备有各种营养补剂,而对于健身小白而言,时常会困惑,运动营养补剂那么多,到底该如何选择呢?那就认真看完文章,从此不再盲目选择。naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到底我们该怎样正确去认识呢?O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是蛋白粉?SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.普通的乳清蛋白还是分离乳清蛋白?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总结一些关于蛋白粉的谣言,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白几种蛋白组合而成的粉剂。对于健康的正常人而言,只要正常饮食,一般不会出现蛋白质缺乏这种状况。但是对于健身人士来说,蛋白粉所提供的蛋白质能够补充运动时蛋白质的损耗、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成,因此蛋白粉是许多健身人士的必备补剂。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人会反应说喝了蛋白粉会腹泻,进而声称自己买了假粉,实际上是由于体内缺乏半乳糖苷酶产生的乳糖不耐受所致,这部分人我建议不妨试一下分离乳清蛋白或牛肉分离蛋白,因为这两者都不含有乳糖,除此以外,喝乳清蛋白就可以了,因为二者在其他成分上并无不同。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app蛋白粉的流言大集合,看见作者笑尿了。这年头健身的人手上几乎都常备最基本的补剂就是蛋白粉,对于普通人而言,每天的蛋白质含量摄入应保持在1公斤体重对应1克蛋白质,而对于需要增肌塑性的朋友来说,那就建议蛋白质含量加到2g,即使在减脂期,蛋白质摄入比例也应在1公斤体重对应1.2g的蛋白质,也就是说你的体重是120斤,那么你每天的应吃掉大约310~620g的鸡胸肉!naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

懂的人看个热闹,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.我想减脂可以喝蛋白粉吗?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不懂的人当热闹看再重新认识一下营养知识。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常见的几种蛋白粉SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

答案是可以的,不过是建立在你进行的是无氧力量训练基础上的,力量训练尤其是大重量高强度时会导致肌纤维在超微结构上的断裂与重建,其基本原料就是蛋白质中的氨基酸,这也正是补充蛋白粉可以让你涨肌肉的原因,不过,如果是单纯想要减脂的话有氧运动比如慢跑和游泳可能更合适,这种情况下只要保证一日三餐的合理搭配并保证每天饮水量就足够了,并不需要额外补充蛋白粉这类补剂。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

值得担心的是我们在摄取蛋白质的时候同时也摄入了大量的脂肪,对于追求肌肉清晰度或是减脂期是有影响的,这时候就需要蛋白粉发挥作用了,市面上蛋白粉营养成分含量都不一样,基本上都能达到60%~80%的蛋白质含量,是具有极少的脂肪,吸收利用率也高。naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现在市面上蛋白粉常见的有两种:乳清蛋白和增肌粉,下面人马君就简单介绍一下两种蛋白粉的作用和适用人群。SVo健身计划_美高梅官方app蛋白粉的流言大集合,看见作者笑尿了。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.蛋白粉什么时间喝,怎么喝?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app,所以在正常饮食基础上,每天只需补充大约3勺的蛋白粉就能轻松满足一天的所需!naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、蛋白粉吃多了得结石O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白粉(蛋白质含量50%~70%)SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般训练后喝,但是喝的时候最好先吃片面包或一根香蕉,因为大强度的训练常常消耗了体内较多葡萄糖甚至是动用了糖原,通过补充一定的碳水化合物,可以使喝进去的蛋白质充分利用,进入肌肉参与肌纤维的生长,而不至于使其中的氨基酸通过糖异生作用转化为血糖。此外,关于蛋白粉用凉水冲还是热水冲的问题,其实无论是怎么冲,都不会导致其营养成分与吸收的任何改变,我们常说用凉水冲分只是因为这样容易冲开,你可以用热水试试,很容易结块,这区别真的只是影响口感而已。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前市面上蛋白粉适合国人体质的康比特,蛋白质高达72%~75%,脂肪低至2%,增肌更纯粹,乳清蛋白中富含高浓度的必需氨基酸,支链氨基酸和谷氨酰胺,可以防止肌肉分解,促进肌肉合成,可以持续增长肌肉!naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是的,你一天吃一桶的话或许真的得结石O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白粉主要成分是乳清蛋白。是从牛奶中提取而成。牛奶中主要成分是水,脱水后含乳糖,脂肪,胆固醇,蛋白质。蛋白质为酪蛋白和乳清蛋白。一千克的牛奶可提取七克的乳清蛋白。乳清蛋白是自然界中吸收率最高,吸收速度最快的蛋白质之一。适合于训练前后食用。此时其他食物会增加肠胃的负担。尤其是训练后两小时内是肌细胞最需要蛋白质的时候,此时由于训练使血液停留在肌肉中而造成肠胃吸收不好,故吃其他的食物会错过这个黄金时间。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.健身或减脂需要其他补剂吗?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

实际不止蛋白粉,凡是蛋白质摄入过量都会导致结石。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛奶中所含乳清蛋白那么低为何蛋白粉价格没那么贵?因为提取剩下的酪蛋白等可以制成奶酪,也就是说乳清蛋白其实是制造奶酪的副产品。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果训练量大,是可以在训练前使用5g肌酸的,或者在训练后在蛋白粉中再加一勺支链氨基酸,补充一点鱼油也是不错的选择,除此以外真的不需要其他的了,我看了市面上好多所谓的有助于减脂的补剂,其主要成分无非就是左旋肉碱、*河蟹*美高梅官方app蛋白粉的流言大集合,看见作者笑尿了。、甚至肾上腺组等促代谢类激素,比如炽天使的lipo6,说实话,作用微乎其微,副作用倒是不少,尤其是对于心血管系统的副作用,往往由于这类补剂导致的植物神经功能紊乱而出现窦性心动过速,早搏等不良反应,真的没必要使用,至于类固醇类激素,千万别碰,心血管系统副作用真的很大!此外,健身是个消耗的过程,原来够用的营养素在大强度训练后可能就变得不够用,比如B族维生素,维生素C等,从而出现口腔溃疡,皮肤粗糙等问题,很多人以为是和蛋白粉所致,其实不然,这只是反映了你身体某种营养素的缺乏,如果常有口腔溃疡可以补充B族维生素,吃蔬菜水果较少再补充些维生素C,你问我可以到iherb上买吗?当然可以,不过真的没必要,那该去哪买?出了家门左拐,平价大药房要那种2块钱100片的小瓶,效果是一样一样的,别听那些什么新鲜水果提取出的维生素更容易吸收的扯淡言论,维生素是一种分子式固定的化合物,哪还分什么来源,纯粹是商家圈钱的噱头!Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉主要适合那些偏瘦想增重增肌的人食用,增肌粉与蛋白粉不同的是补充碳水化合物,增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,蛋白质部分基本也是乳清蛋白,碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中餐只讲求口味,很多小白上学时候生物也没学好,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.饮食与蛋白粉的关系Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么对于健身小白该如何选择?naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可能连蛋白质都认为是毒药。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲肌肉科技乳清蛋白▲SVo健身计划_快吧健身网_美高梅官方app蛋白粉的流言大集合,看见作者笑尿了。一个全面而专业的健身知识网站

饮食永远是第一位的,早晨按时吃饭永远比训练后喝一杯蛋白粉又用,肌肉的修复与重建是个持续的过程,需要全天营养的保障,插一句,很多人吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄,这是不对的,蛋黄里含胆固醇不假,但是同样含有丰富的帮助胆固醇代谢的卵磷脂,以及B族维生素等营养素,甚至就连蛋白质的含量也比蛋白高,一个鸡蛋白含有6g蛋白,而小小的蛋黄却含有5g蛋白,所以,只要肝脏功能正常(胆固醇的主要代谢场所),正常人正常训练量早晨两个全鸡蛋是没有问题的,此外,鸡蛋的消化吸收时间大约是6小时左右,这期间可以适当减少其他蛋白的摄入,说实话,鸡蛋是最好的蛋白质来源,可以提供充足的必需脂肪酸,其构成比也十分接近人体,除此以外,西兰花等蔬菜,牛肉,鱼肉等也是不可缺少的饮食构成,不过,牛肉属于红肉类,一项美国的流行病学调查显示日常大量红肉饮食会增加患结直肠癌的风险,所以,适量就好,不要贪吃哟!蛋白粉充其量只是训练后或一天中不同时段的补充,其实说什么蛋白粉吸收率高的完全是扯淡,只是因为其蛋白含量高,使用起来方便罢了,仅此而已!Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不止是蛋白粉,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉(蛋白质含量30%
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7.从国外网站买的欧普特蒙味道很淡,会是假的吗?Mo9健身计划_美高梅官方app蛋白粉的流言大集合,看见作者笑尿了。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质,所以,建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断。naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你平时高蛋白的食物吃多了也一样可能导致结石。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果把乳清蛋白粉比作一顿鸡胸肉,那么增肌粉就是一顿调配好的健身餐。增肌粉的主要成分依然是乳清蛋白,但同时也调配如碳水化合物、肌酸等促进蛋白质更好吸收的其他成分。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,我负责任的告诉你,你在哪儿买的欧普特蒙味道都应该很淡,如果说它很甜,那倒是假粉,因为欧普特蒙使用的是天然香料,肯定不如人工香料味道那么浓郁,这也是他家蛋白粉买的稍贵销量却始终第一的原因,这就牵涉到下面要谈到的第三部分内容:蛋白粉及增肌粉品牌推荐。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身增肌爱好者大致分3种:naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长期大量摄入高蛋白,对水和无机盐的代谢不利,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉能给日常所需的能量给予补充,而且营养成分全面,可以充分补充肌肉所需的蛋白质和碳水化合物,来帮助肌肉迅速生长,达到增肌的目的。对需要在短期内增加自身体重与肌肉围度来说有比较好的效果。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.什么是乳清蛋白,不同品牌蛋白粉主要差异是什么?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

偏瘦型,肌肉型和肥胖型,增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人,对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的,适当增加减脂成分。naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样就有一定的机率引起泌尿系统结石,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适用人群SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说白了,乳清蛋白就是用牛奶生产奶酪的副产物,也就是乳清的提取物,所以说关于喝蛋白粉伤肾的说法也只是谣言而已,不同品牌的蛋白粉(这里只讨论主流品牌)其实在主要功能成分上是没有多大差异的,那为什么价格会差那么多,根本原因在于添加剂,主要就是所用香料了,比如欧普特蒙用的是天然香料,价格肯定会贵,但是天然的就一定比人工香料好吗?我不这么认为,试想一下FDA的监管是很严格的,所以说只要是市面上见到的打牌产品就算是使用人工香料也是安全无害的,甚至我觉得味道会更好些,所以买便宜还是贵的看你腰包喽!Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身同时也必须要配合合理的饮食和足够强大的运动,不然吃啥都是浪费!naO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,这样代谢不利还有另外一个后果,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白适合平时摄入热量和碳水化合物就高,用以适当增加减脂成分。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.喝蛋白粉有时限吗,非训练日要喝吗?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是便秘,好啦!真相大白。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉通常适用于日常热量、碳水化合物和蛋白质摄入不足的人。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我不赞同一定要训练后半小时到一小时之内喝完,其实人体对于氨基酸的吸收是一个持续过程,也是有吸收峰值的,当然,训练后在保证非空腹的情况下吸收速率可能会高,但这只是理论上的猜测,并不是说你在其他时间喝效果就会大打折扣,同样的,肌肉的构建和其对氨基酸的需求也是一个持续的过程,因此,非训练日保证足够的血液氨基酸水平是很重要的,所以个人认为,当你饮食当中蛋白质不足够时是可以通过蛋白粉进行补充的。除此以外,一篇文章还提到了在训练间期进行蛋白和氨基酸的补充会起到骨骼肌保护作用Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他蛋白粉SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、蛋白粉是激素,吃出来的都是死肌肉。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大豆蛋白粉:属于植物蛋白,相较于动物蛋白适用于帮助健身人群肌肉增长,植物蛋白主要可以帮助人体预防心血管疾病、缓解肾脏负担、降低血浆中胆固醇含量。其帮助肌肉增长的效果比动物蛋白差很多。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉只不过是训练后及时补充蛋白质的补剂。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缓释蛋白粉:主要成分是酪蛋白,其主要作用是缓慢释放蛋白质,讲体内的氨基酸含量维持在相对高而持续的状态,增加蛋白粉的生物利用度。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为训练后1小时内是身体吸收蛋白质的高峰期,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个时候由于身体肌肉充血,消化系统不会很好,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5个TipsSVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛肉、鸡肉的吸收速度长达数小时,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

影响肌肉修复效率。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白粉就是一种能快速吸收的蛋白质而已。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.不要加热。蛋白粉一旦受热,其中的蛋白质成分就会失去其特有的活性,降低它的作用甚至失效。因此,蛋白粉切不可烧煮和烫食,温度40度左右,也可以冷饮。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉不会因为多了蛋白粉就催生出来,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也不会喝蛋白粉长出来的肌肉就不一样。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也不存在死肌肉之说。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4个Q&ASVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他没啥神奇的。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q:为什么增肌首先推荐要吃蛋白粉?SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A:对增肌的人来说,饮食首先必须以基本饮食为主(即米饭,馒头,鱼,牛肉等。)保证基本饮食后才考虑用营养补剂。而所有营养补剂必须以蛋白粉为基础。打个比方,当你手头有500块时,你应该把钱用来买上面提到的基本食物。如果你有1000块时,那你应该把剩下的钱用于买蛋白粉。如果你买了蛋白粉后还有多余的钱,那你再考虑用别的钱买肌酸,氨基酸,氮泵等其他增肌营养补剂。也就是说,蛋白粉是我们增肌爱好者的最基本的营养补剂。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、蛋白粉伤肝伤肾O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q:什么样的人适合吃蛋白粉呢?SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉不会平白无故的长出来,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A:首先,对于正常的健康人士来说,从合理的一日三餐中摄取的蛋白质基本上是满足人体需要的,所以不用额外再吃蛋白粉的必要。而对于健身人群来说,肌肉生长所需要的额外蛋白质已经无法再从每日饮食中获取,因此服用适量的蛋白粉有助于帮助肌肉快速增长的同时减少脂肪摄入。因此蛋白粉十分适合需要增肌减脂的健身人群。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他是通过一些列的合成代谢生长出来的O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q:吃蛋白粉是多多益善吗?SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说实话不是伤肝伤肾,而是增加了他们的负担,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A:绝对不是。蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用,同时,蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质,会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。对于健身人群来说,具体用量需要根据自身情况制定。切忌乱吃、猛吃。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过不仅仅是高蛋白能增加他们的负担,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Q:蛋白粉什么时候吃最好?怎么吃?SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水喝多了,抽烟、喝酒、生气、吃口服药、加班、熬夜、辐射…
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A:只吃一次的话,训练后服用;运动后半小时,是服用蛋白粉的最佳时间。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

都会增加他们的工作量,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本冲泡方法:先在杯子里准备250毫升左右的冷水,然后加入30克蛋白粉,摇匀之后尽快喝掉,一般来说蛋白粉冲泡完成后15分钟左右开始滋生细菌。另外,并不推荐那种运动一会儿停下来喝一口蛋白粉的习惯,一是蛋白粉容易变质,二是这样容易打乱运动的节奏,让血液专注于肌肉才是最好的。SVo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你自己代谢不了了,这就叫过量。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因人而异O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、我要是吃蛋白粉一个月就练成肌肉男O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你认为你和肌肉男之间的差距,只是一桶蛋白粉吗!O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉只是快速补充蛋白质的替代品。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能让你更高效的得到肌肉最大化修复。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你如果不锻炼,或者锻炼效果很差。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的肌纤维都没有损伤何来修复之说呢?O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你练不好,你就算喝上一百桶蛋白粉你也长不出肌肉。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以不要说风凉话了。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、不吃蛋白粉长不出肌肉O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前面说了蛋白粉是作为O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练后快速补充蛋白质最高效的手段O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是肌肉并不是在你练的时候长的O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也不是练完之后喝的那一杯蛋白粉长的。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人以为蛋白粉就是一切,只靠蛋白粉补充蛋白质,O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那是舍本逐末。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱼肉,鸡肉,牛肉,鸡蛋、牛奶等等优质蛋白来源。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些日常的饮食对肌肉生长也起了非常关键的作用。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质的补充量需要看你的训练强度O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、植物蛋白粉比动物蛋白粉更“天然”,更适合增肌。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NONONO!O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

植物蛋白粉里的蛋白质在营养价值上远低于以乳清蛋白、酪蛋白为代表的动物蛋白粉,与此同时,在吸收上植物蛋白粉也比动物蛋白粉的吸收率更低。另外,蛋白粉都是通过加工的产品,不存在“天然”与否的命题。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉中最好的是乳清蛋白。乳清蛋白粉从牛奶中提取,选择了最适合人体吸收的蛋白质,而且氨基酸含量更加丰富,更适合增肌训练。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、蛋白粉是药。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉,只是蛋白粉而已O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

离“药品”大约还有一个光年的距离,它是“营养补剂”之一。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉的实质是一种经过了特殊处理的奶粉。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

厂家将牛奶/豆奶中的杂质进行处理,过滤分离,最终把蛋白质提练出来,再制成蛋白粉。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉里的蛋白质在组成成分的种类上和牛肉鸡胸肉并没有区别,只是在量上有差异。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、蛋白粉=增肌粉。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多少减肥的朋友被增肌粉骗了!蛋白粉≠增肌粉。市面上的蛋白粉一般以蛋白粉为主,辅以比较少量的能量和其他物质。而增肌粉更像是一个增肌大礼包,是蛋白粉配上大量的能量、其他辅助物质。对于想减脂增肌的朋友来说,增肌粉绝对不是一个好的选择,一杯增肌粉的能量等于5碗左右的米饭,慎重。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、我与肌肉男之间差的是他用了蛋白粉,我没用。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你和肌肉男之间的差距,这锅蛋白粉不背!O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就如之前说的,蛋白粉只是一种“营养补剂”O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它行使的只是帮助健身但是日常蛋白质摄入不足的人群补充蛋白质。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就像早期的肌肉男们
,他们那个年代的蛋白粉还在牛咪咪里呢!但是他们同样能够练得非常壮实。想练的好,首先就是得有刺激,你得让身体知道你得长的壮一些。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这就是训练,训练量大给身体的刺激就大,训练量小给身体的刺激就小。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次是你得吃得好。这里的吃得好意味着,营养均衡,有主食,有蔬菜,有肉类,有健康的油脂。蛋白粉只是对蛋白质的补充。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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10、蛋白粉可以用热水冲泡,热水能让蛋白粉变得更好吸收。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是个威力十足的谣言。虽然蛋白质本身就会在我们的胃里强酸的环境中变性失活,谣言也会拿鸡蛋做例子。但是但是但是!我们用的是蛋白粉,是粉状的!热水会让蛋白粉迅速结块,这种结块会使得我们的胃、肠道对于蛋白质的进一步分解和吸收效率急剧降低。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉的冲泡要用常温的水或者牛奶进行冲泡,别用冰水也别用热水。蛋白粉不溶解的情况可以进行密封后的大力摇晃、使用“摇摇杯”等措施。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多的蛋白粉恶性谣言其实都是出于O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那些吃不到葡萄的人之口!!O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实就是,贬低别人提高自己。O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是你练得比别人差的借口吗?O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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告诉你O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉的神奇效果只会发生在更努力的人身上!O1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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