美高梅官方app:经络不通百病自来,保护健康须先通经络,一组瑜伽(印地语:योगState of Qatar助你通经活络

躯干是身体的中心,而它往往又是身体的“短板”。将躯干练得强壮,会减少受伤的风险并避免脊背疼痛。来试试下面这个单腿髋屈伸练习吧!jeB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经络不通百病自来,养生须先通经络!cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:减肥瑜伽是一种新型的健康减肥方法,也是一种运动方式。瑜伽不仅能够对女性身体塑形,调节柔韧性,还能舒缓内心压力,提升人的整齐气质!今天小编就给大家分享6个减肥瑜伽动作,让你自信变身瘦美人!xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽形体是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式,有调理、排毒、减脂和塑形四大功能,并且能促进人体各系统和和谐统一,达到健康向上的效果。近些年在世界广泛流行,备受爱美人士的推崇。今天我是女神就为大家分享一套2015年最新家庭瑜伽瘦身计划!KZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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气血循环不畅,经络堵塞,导致心血管疾病、肥胖症、肩颈酸痛等症状。自古以来有养生之说,所谓养生就是遵循自然规律,调理身体,使得身体达到最佳状态。不通则痛,通则畅,养生养生须先通经络,经络通百病消,经络堵塞百病自来。cvr健身计划_美高梅官方app,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、树姿势xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、锻炼方法jeB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下3个经典小动作,每天坚持10分钟,有助于强化脊柱力量,促进血液循环,疏通经络,有着放松身心的功效。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势;拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你柑橘自己就像一棵树一样,扎根在地上,深深地呼吸。KZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧在地面上,左腿弯曲,右腿向上伸直。jeB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、单手单脚轮式cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、新月状xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、在左腿的帮助下,向上抬起躯干和臀部,推得越高越好。在这个过程中,双肩不要离开地面,保持右腿伸直。然后放松左腿,使身体回到起始姿势。换另一条腿重复上述动作。jeB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.新月状:从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。KZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅官方app:经络不通百病自来,保护健康须先通经络,一组瑜伽(印地语:योगState of Qatar助你通经活络。二、锻炼时间:2分钟。jeB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式在轮式的基础上进行变体,可以有效伸展脊椎,缓解肌肉酸痛,促进血液循环,疏通经络。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、锻炼部位:躯干、臀部和腿部肌肉。jeB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.平躺在瑜伽垫上,双腿向前伸直,屈肘,双手反手贴地放于肩部两边,手指指向腿部方向,放松。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、武士状xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.武士:从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。KZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腹部用力,臀部上抬,身体向上拱起直至极限,吸气,双脚尖踮起,调整好姿势。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.弯曲左膝,左腿向上抬离瑜伽垫,左脚掌紧贴大腿根部,右手抬离地面放于头顶位置,保持平衡,坚持3-5个呼吸。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、T外形xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.t形状:把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。KZL健身计划_美高梅官方app:经络不通百病自来,保护健康须先通经络,一组瑜伽(印地语:योगState of Qatar助你通经活络。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.臀部下沉,身体回到地面,保持呼吸,重复上述动作。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、弓式cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、半个月亮xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.半个月亮:从上一节开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等》。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯千和臀部,还原为山的姿势。KZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式要求练习者俯卧在地面上,双腿及上半身向上伸展直至极限,可以刺激腹部器官,促进消化,有助于加快血液循环,预防经络堵塞,缓解肌肉紧张,放松身心。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、三角形xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.三角形:从山的姿势开始,右脚向后迈两脚:向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。KZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧在瑜伽垫上,双腿向两侧微微分开伸直,脚背贴地,双手举过头顶向前伸直贴地,放松。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。xb4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.双膝盖向后弯曲,腹部用力,双腿向上伸展,脚掌尽量朝向头部,同时上半身带动双臂上抬直至双手握住双脚踝处,使整个人成”弓形”,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双腿及上半身放回地面,回到俯卧状态,重复上述动作。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坐立手抓脚趾式cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式在坐姿的基础上做向上伸腿的动作,有助于锻炼腿部肌肉,美化腿型,紧实臀部线条,预防臀部扁塌下垂,也有助于促进骨盆血液循环,疏通经络,促进排出体内垃圾。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双手撑地放在身体两边,收腹,曲左膝,左脚跟抵住会阴处,调整好姿势。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.挺直脊柱,左手放在右脚踝上,带动右腿向上伸直,吸气,躯干左倾,右手放于右腿之前贴地,保持平衡,坚持3-5个呼吸。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.右腿放回地面,左腿伸直,躯干回正,重复上述动作。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当人体经络不通畅的时候,会导致身体出现很多毛病,为了自己的身体健康,各位千万不要任性透支自己的身体。cvr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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