美高梅官方app瑜伽适合男人练吗?男人练瑜伽的好处[图]

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说到瑜伽,很多人都会认为瑜伽是女人练的,其实,瑜伽还适合男性练。瑜伽有很多高难度的动作,我们会觉得男性是很难完成的,因为男性的肢体没有女性的柔软,如果运动不当,很可能就会对身体造成一些危害。那么,男人适合练瑜伽吗?男性练瑜伽有什么好处?gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于女性来说保持可爱完美的身材是比较重要的事情,但很多女性虽然理想但不知道怎么样才可以实现。相信大家对于瑜伽这项运动是比较熟悉的,而练习瑜伽据说就有塑型瘦身的作用。那么此外女生经常练习瑜伽有什么好处?如何锻炼瑜伽能塑身减肥?ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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美国瑜伽教练波乔恩·林奇现年93岁,被吉尼斯世界纪录认定为世界上最老的瑜伽教练。图为近日她在纽约为学员上课的场景,身手依然非常矫健,能做出各种高难度动作。y7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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天气炎热,想健身去哪里好?记者昨日就这个问题咨询了熟悉的白领,有趣的是,不少女性回答“去练瑜珈”,而给出相同答案的男生一个也没有。记者走访发现,在国外颇受男性欢迎的瑜珈,在广州的CBD中却极少男性练习,原因是:不好意思。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、男人可以练瑜伽吗gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人也能练瑜伽吗?北京体育大学的窦文浩教授认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜练习,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言不去练习无疑是一种损失。
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1、女生练瑜伽的好处ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男人可以练习瑜伽。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有人会以为说:练瑜伽不能减肥。其实,练瑜伽对于减肥是极有帮助的。而最明显的作用就是塑身。很多明星、模特都钟爱通过练瑜伽来管理自己的身材。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

资深导师:数千学员中男性不到十人9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是一种男女老少皆宜的运动,它柔软、缓慢,要求人身心合一。男人不仅能够练习瑜伽,还能够通过练习瑜伽放松身心、缓解压力、调整体态,远离亚健康等等。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常练瑜伽气质身材UP!UP!UP!ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

昨日下午2时30分左右,正佳广场中的一家健身会所,只见在优美柔和的瑜珈音乐伴奏下,十余名白领在教练的指导下开始了美妙的瑜珈课程。15分钟的拉伸动作后,她们进入冥想环节,然后是腹式呼吸、平静心情、矫正动作,大家有条不紊进行着。而这些学员,以及雷姓教练,全是女士。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、男人如何练瑜伽gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所
以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。
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长期坚持练瑜伽,最大的好处就是可以减少身体多余脂肪,有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美,曲线更加分明,使腰部变得柔软有力,避免女性的臀肌下垂,增加女性腿筋弹性,使双腿更加修长美观。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“晚上来上瑜珈课的白领较多,每节课大约30人,基本上是女生,偶尔才有一两位男生。”雷教练告诉记者,尽管这几年商家对于瑜珈的宣传力度加大,练瑜珈的男性比以前增加了,但十个学员里能有一名男生就不错了,大部分课堂上依然没有男学员。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人练习瑜伽的时候可以选择下面的几组动作。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有利于减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

资深瑜珈导师佘耀生学习和教授瑜珈4年多,每年接触的学员有数千人,其中的男学员不到10人。他说:“很多男学员上几次课就走了,只有一个年纪较大的学员,因为真的喜欢和了解瑜珈,一直坚持上课。”9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部伸展式gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康和好心情也会跟着来!ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅男学员少,男教练也不多见。记者了解到,广州市的瑜珈教练中,只有两成是男性。一位长时间练习瑜珈的白领杨小姐告诉记者,她常去的健身房,瑜珈教练就是男性,造诣很高,教得特别好,但学员则全是女性。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此之外,瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双腿向前伸展坐好,脚尖朝向正上方,双手握住脚尖;gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性的自信心更强。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男学员吐槽:练习瑜珈像进了女儿国9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.呼气同时,团背、身体的重心放到后方,这个姿势保持30秒钟;gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

米兰达·可儿:坚持瑜伽12年ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

雷教练称,在印度,瑜珈大师多数是男性。可是,为什么在国内瑜珈不受多数男性欢迎呢?对此,在随机调查的50名白领中,最主要的原因是男生认为练瑜珈的都是女性,上瑜珈课就像进了女儿国,不好意思。“瑜珈很健康,可惜没氛围,觉得更适合女性,去锻炼的话不好意思跟朋友交流。”白领Tom说。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呼气同时,舒展背部肌肉,目视上方,稍微调整呼吸的节律。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维多利亚“天使超模”,更是时尚辣妈的:米兰达·可儿(MirandaKerr)就是一个例子。米兰达的好身材我们可谓是有目共睹。今年已经32岁的米兰达身材依旧火辣,让人羡慕不已。羡慕归羡慕,你可知道,人家要维持这样的好身材,要吃多少苦,流多少汗。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在CBD中走访发现,健身馆和瑜珈馆在宣传瑜珈时用的基本上是“女性字眼”,比如“可以塑造完美身材”、“减少月经疼痛”、“对骨盆恢复好处多”等等,有的瑜珈馆甚至推出专门的女性班。这让越来越多的男生觉得,瑜珈就是一项“女人的运动”。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.呼气,舒展背部肌肉的同时上体向前倾倒,呼吸保持姿势半分钟后在吸气同时返回第2步,最后回到第1步。详细的注意事项详见图。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

米兰达由于从事模特这门行业,脸蛋和身材显得特别重要,因此她本人也很注重保养和运动。她曾说,每天会坚持做一个半钟的瑜伽,然后做一些力量上的训练和普拉提。她做瑜伽已经坚持了12年左右了,做瑜伽能很好的舒展筋骨,增加身体的柔韧性,对维持身材也有很大的帮助。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔡先生曾经为了减肥而练习瑜珈一个多月,他说,瑜珈馆里的学员换了一批又一批,“基本上是女生,感觉自己越来越另类,坚持不下来,还是换了别的项目”。而杨先生的经历更特殊,他在练习瑜珈一段时间后,听别人说瑜珈为不同性别的学员设了不同的动作,他搞不清哪些适合男性练,怕练错了,所以干脆不练了。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:能够帮助活跃脊柱,改善消化系统功能,还能够促进下半身的血液循环,对男性生殖系统具有很好的滋养效果,提高男性性能力。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李冰冰:瑜伽提高柔韧性,保持身体年轻ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,男白领们普遍韧性差、性子急,难以练瑜珈。朱先生说:“要锻炼就去练肌肉,瑜珈太娘了,柔韧性对女生更重要一些。”张先生也说:“比较而言,我更喜欢无氧机械运动,或者动感单车之类的有氧运动,而瑜珈太柔了,无法锻炼肌肉。”9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鳄鱼式gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

著名演员李冰冰也是很热衷于练瑜伽。女神在她生日的时候晒出一组劈叉和摆出各种瑜伽动作的照片,还留言说:“一不留神又过生日啦,看着这么蓝蓝的天,心情倍儿好!愿望:八十岁的时候还能劈个一字马!”可见李冰冰的瑜伽功底有多深,看看照片里的身材怎么看都看不出李冰冰已经是40+的人。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“瑜珈很多动作都需要拉伸,我肌肉骨头太硬,拉不开,太痛苦了。”在采访中,一些男生表示,瑜珈对柔韧性的要求让他们望而却步。而练习瑜珈需要静心,这种要求对于一些男学员来说也很难接受。“与其慢慢在那儿磨性子,我还不如去练练器械,要健身就去打球,出出汗就舒服了。”多名男白领这样对记者说。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

李冰冰很注重健康,她的原则很简单——每天吃好、睡好、运动好、坚持下来最关键。她认为女人的形体和仪态是练出来的,所以她一有空就会练瑜伽或者去健身房。李冰冰坚持练瑜伽也已经好多年了,现在练瑜伽已经成了她的习惯。练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高,拍打戏的时候会很明显体会到。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.仰卧,双腿并拢,双手向左右分开后成一字形;gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有人可能会认为:练瑜伽是瘦子的专利,胖子就不要凑这个热闹了。其实并不是这样。瑜伽可以说是男女老少皆宜的运动。肥胖的人当然也是可以练瑜伽的。刚开始可能有一些难度较高的动作没法做,不过从最基础的锻炼起,注意不要超出自己的极限,慢慢地也能做出高难度的动作。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

私教不来,练习随之停止9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气的同时右腿保持平伸状态向上举起;gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完瑜伽体重没轻过?其实是肌肉结构优化了!ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记者走访发现,其实CBD中有男白领练瑜珈,只是他们多数不愿去健身机构,而是喜欢在私密的场合练习。而且这部分白领有一定的运动基础,在接触瑜珈前曾长时间练习过健身,他们对健身有一定的正确认识,但身体缺少柔韧性,是为了提高身体柔韧性而练习瑜珈。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呼气同时,右腿保持平伸状态向左侧地面放到,右脚脚尖触碰到地面即止。换腿练习。具体注意事项见图。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练瑜伽对肥胖人群很有好处,虽然瑜伽不像其他激烈的运动那样,能消耗很多脂肪。很多人练瑜伽之后,表示体重并没有过多减轻,但是身体的体内成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。而且通过练瑜伽,可以增强自身的控制能力,对减肥也有帮助。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Wilson在天河区某证券公司上班,他昨天接受记者采访时说,公司有专门教授瑜珈的私教,他曾在公司里学习瑜珈。每周三节课,每节课一小时,公司有十多个朋友一起锻炼,其中一半是男士,氛围很好。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:能够帮助强化肩膀、腹部、腿部等部位力量,防治关节炎,有效促进循环末端的血液循环,男性练习鳄鱼式不仅能够塑造良好的体态,打造腹部曲线,还能够帮助提高注意力。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

来自美国的27岁超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的实际行动告诉所有人“瑜伽无关体重”,她鼓励人们通过练习瑜伽来重塑自我,而不要过多地在意自己的体型和他人的目光。起初JessamynStanley是一位坚定反对瑜伽的人,但当她慢慢了解并练习瑜伽后便深深被这项运动所吸引,并且开始从事瑜伽工作。相信她也会越练越瘦!ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他此前一直有健身,在锻炼肌肉之后想增强身体平衡能力而去练瑜珈。“我练了半年,效果比较明显,腿部力量增强很多,肩颈劳损缓解,锻炼了腹肌,柔韧性增强。”9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

半蹲式gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

她认为练习瑜伽时不要太在意别人的眼光,关键在于自己的态度。她还经常鼓励那些瑜伽初学者和害怕练习瑜伽或轻易放弃瑜伽练习的人。stanley透过分享瑜珈照,希望传达练瑜珈是不分体态的,只要有热情,任何运动都难不了你!而且,Stanley已经顺利拿到瑜珈证照了,未来会引领更多人进入瑜珈的世界。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可惜好景不长,最近,公司不再聘请私教,Wilson也就停止练习瑜珈,改为其他项目了。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在,不少白领处于亚健康状态,久坐肩颈疼痛,一些男白领为了改善身体,也去练瑜珈。从事电商工作的Jim长期坐在电脑前,谈到练习瑜珈的目的时,他说:“到了一定年纪,对抗性运动少了,身体差了很多,瑜珈不仅可以缓解身体疼痛,还能让自己心情平静、有助睡眠。”9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站立,双脚打开与肩同宽,放松肩部。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥也是男白领选择瑜珈的一大原因,一名白领Michael告诉记者:“之前最胖的时候达到162公斤,想通过练瑜珈减肥,但发现见效实在太慢了,就放弃了。”9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气的同时双臂前伸与肩同宽;gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.呼气同时屈双膝沉腰,保持动作半分钟然后还原重复。具体注意事项见图。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导,自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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功效:能够帮助强化腰部、臀部、大腿肌肉,塑身的同时还能够有效促进性激素分泌,男性练习半蹲式可是能够有效提高性功能,促进身体平衡能力的提高。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人,在做瑜伽的时候不要用力过猛。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男性力量好
更适合练瑜珈9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、男人练瑜伽的好处gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动,要结合自身的承受力,不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

■专家9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人练习瑜伽的好处很多,主要有以下几点:gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材,又能练出健康。你还在等什么呢?ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜珈是否只适合女性练习?专业的瑜珈教练表示,这其实是认识上的一种误区。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

缓解身心压力gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瘦腿瘦臀操ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜珈教练雷小姐告诉记者:“瑜珈锻炼并没有男女之分,相反有些动作男生锻炼会更好一些。很多高级体式练习时需要力量,男生的完成质量比女生好,更加到位。比如,瑜珈的孔雀式动作会伤害子宫和卵巢,女性不能做,男性反而可以做。男性平时锻炼应选择力量型的动作,再加入一些柔韧性的瑜珈动作,可以让整个人的身体协调性更好,防止男性衰老的同时让力量有所增加。”9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在社会男人都压力是很大的,而且男性减压的方式也比较少,练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心,有效舒缓压力。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日本中京大学汤浅景元教授说:“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

资深瑜珈导师佘耀生也表示,其实瑜珈造诣很高的都是男性,因为一些高难度动作都是需要力量去完成的,男人在这方面明显比女性有优势。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增强男性性能力gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、收紧松弛臀部,提升臀部线条ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

广州体育学院李旺华教授表示,男性比女性更适合练习瑜珈,瑜珈尤其对男性的前列腺等器官有好处。但练习时要科学,因性别而异,因人而异,否则会适得其反。只需要根据自身情况每天坚持练习15分钟左右,便可通过瑜珈动作按摩到深层的韧带、肌肉、血管、颈椎等。9Vq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力,促进性器官功能的恢复,并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:消除臀部和大腿赘肉ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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塑造完美体态gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群,将多余脂肪分解消耗之后,也能够塑造肌肉曲线,改善精神气质,让男性朋友拥有更迷人的体态。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、注意事项gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男人练习瑜伽要注意量力而行。特别是初次练习的男性朋友,一定要注意保持平和心态,依据自身的柔韧度进行练习;然后是在练习瑜伽的时候,男性朋友也要换上宽松的衣服,最好能够在练习前空腹2小时。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、温馨提示gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:在办公室也能做的提臀体操ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、不要空腹做瑜珈gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、提早抵达瑜珈教室gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、寻找适合自己的瑜伽类型gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:收紧臀部肌肉ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、别为身材害羞gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、不必追求极致gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4:提升臀部线条ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽馆练习环境安静而舒适,人人摒气凝声,能为练习者营造平和的心态,有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂,大厅的背景音乐,器械的撞击声,休息区的谈话声,进出的脚步声,声声入耳,本来平静的心态都会变得纷繁不安。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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它们的课程也不一样。瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况,课程中会针对个人安排适当的体位法,并针对练习者的动作进行指导。健身房里的瑜伽课程少则二三十人,多则六七十人,对于教练来说很多人都是陌生的,也就谈不上针对性了,更多的情况是教练在前边说话,只见其人不闻其声,只能透过层层的肢体缝隙看演示动作,这样的练习只能叫作照猫画虎,体位法真正的练习效益也就不明显了。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、记得携带瑜珈用品gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做动作的时候,要有意识地拉伸部分肌肉。ma9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、刚开始可能会一点单调gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、心态最重要gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、不需要袜子和手套gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11、释放压力gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、调整呼吸gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13、婴儿式是初学者的好伙伴gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14、不要被人误导gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。gFf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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